改善睡眠的方法 这样做夜里睡得香

现在由于社会的压力，很多人都会失眠。失眠对心理和身体都是有危害的，所以如果有失眠，要赶紧治疗。失眠怎么办？让我们来看看吧。

如何改善睡眠

1、节制营养饮食，改善失眠效果

如何治疗失眠，可以从日常饮食上下功夫。失眠宜吃易消化的营养食物，定时定量。

失眠对身体的伤害很大，所以要快速治疗失眠。

牛奶、豆浆、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等高蛋白、高钙的食物有利于稳定情绪。动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、酸枣、红枣、红豆、桂圆、糯米也有健脾益气、养血安神的功效，可以多吃。

2、扩大社会交往，丰富业余生活

社会学家认为，如何治疗失眠，要考虑社会环境的影响。患者要适当参加社会活动，多接触社会，多与人交流，多想一些开心的事，可以培养自己的气质，保持良好的心态。

3、增加业余爱好，保持大脑功能

另外，对于一些面临退休失业的中年更年期人群来说，精神压力大，是失眠的高发人群。

这些人可以培养一些爱好，可以保持良好的大脑功能，改善睡眠。

4、调节劳逸强度，增强体质能力

如何治疗失眠，从保证作息结合入手是非常合适的。适度的作息可以使经络通畅，气血和谐，恢复阴和杨灿的平衡。

因此，当你睡眠充足时，你应该参加一些户外活动，如太极拳、体操、慢跑、骑自行车、散步等。在业余时间，让你在运动中获得乐趣，忘记身边的烦恼，从而增强体质和植物神经调节能力，对治疗失眠和抑郁症有很大帮助。

以上小编讲的是如何治疗失眠。失眠的朋友可以试试。

睡前吃什么能提高睡眠质量

1、杏仁

杏仁不仅含有丰富的蛋白质和维生素等营养物质，还含有色氨酸和镁，是一种放松肌肉的良药，就像蜂蜜一样。经常吃有助于缓解焦虑和睡眠。同时，杏仁对心脏健康也有好处，可以帮助你“清洁”肠道。

2、香蕉

香蕉其实是包在果皮里的“安眠药”。除了复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺外，它还富含能放松肌肉的镁。

3、温奶

早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。而钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里，会给你带来一种回到童年的温暖感觉，温柔的告诉你“放松，一切都好”。

4、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其柔和的安眠功效，是镇定气息的最佳天然药方。

5、蜂蜜

大量的糖可以ciji ，但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

6、土豆

一小块烤土豆不会损害你的胃肠道。反而可以去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果拌上温牛奶做成土豆泥，效果会更好！

7、酸奶

发酵酸奶除了缓解疲劳，更容易被吸收，还有利于清洁肠胃。

8、全麦面包

一片烤面包，配上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。就好像有人在耳边轻声说“该睡觉了”。

9、燕麦片

燕麦是一种有价值的睡前产品，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，混合一点蜂蜜。试着用力咀嚼来填满你的牙洞。同时燕麦片能诱发褪黑素，一小碗能促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。

10、食醋

如果人长期处于紧张状态，身体会产生大量的乳酸，从而产生紧张疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的产生，还能加速乳酸的氧化，消除或减轻神经疲劳，使人容易入睡。

以上是结语：.边肖介绍的关于如何治疗失眠的相关内容，通过以上的介绍，相信大家对失眠的改善方法及其危害有了一定的了解。希望边肖的介绍能帮到大家。

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