最好的养生方法睡觉

生活节奏快，工作压力大，现代人的睡眠质量普遍较差。睡觉是我们身体修复的过程，也是最好的良药。那怎么睡？如何健康睡眠？很多人都想知道。

一、中医睡眠机制

阴盛则眠(睡)，阳盛则困(醒)。所以，晚上要在午夜(21-23点)前上床睡觉，午夜时分进入最佳睡眠状态。根据《黄帝内经》睡眠理论，子夜为阴阳相遇，水火相遇，称为“阴合”。是一天中阴气最重的时候，阴气支配着寂静，所以要在半夜睡觉。

二、提高睡眠质量四** 宝

1、提倡睡子午觉

“午”是人体经气“合阴”“合阳”的时候，有利于阴阳的滋养。晚上11点前睡觉，效果最好。因为此时休息最能养阴安眠，可以事半功倍。中午(11: 00-13: 00)午睡30分钟，因为是“合二为一”的时间，阳光充足，所以工作效率最好。

2、睡前减慢呼吸节奏

可以静坐，散步，看慢节奏的电视，听慢节奏的音乐等。睡觉前，这样你的身体会逐渐变得安静，安静下来就会犯困。最好是躺在床上，做几分钟安静的气功，让你的心灵在里面。

3、睡前吃养心阴的东西

百合冰糖莲子汤、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水.因为人的心脏在睡眠后仍在努力工作，在五脏中，心脏是最硬的，所以适当补心阴有助于身体健康。

4、温水泡脚

失眠患者睡前别忘了用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交，表示水火相融，可以促进阴阳结合。当阴阳相拥时，睡眠当然会达到最佳状态。

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