一生坚持13步 轻松活到九十九

只有老了才知道健康的重要，才希望自己能长寿。事实上，一个人的长寿与他的日常生活习惯密切相关。只要他这辈子打好基础，活到99岁不是问题。下面小编教你如何长寿：

一生坚持13步 轻松活到九十九

20-30岁

1.时刻提醒自己不要放纵。青年时期养成的生活习惯直接影响老年时期的身体健康状况。良好的饮食和锻炼习惯将使你终身受益。

2.积极应对生活压力。面对压力，不能靠暴饮暴食来缓解。最好通过有氧运动(如跑步、骑自行车)、瑜伽、冥想来减轻压力。

3.培养积极的“变老”观念。对变老要有积极乐观的态度。研究证据表明，对衰老持消极观点的人更容易患心脏病和中风。

4.保护你的听力。长期接触85分贝(相当于吹风机的音量)以上的噪音，会对听力造成永久性损伤。

5.保持正常体重。通过合理的饮食和积极的运动，体重指数应该控制在22左右。

40-50岁

6.悄悄警惕体重增加。进入中年，人体的能量需求降低，新陈代谢开始变慢，所以很难减肥。饮食方面，要限制含糖和脂肪的加工食品的摄入。研究表明，这类食物很容易让人上瘾。

7.每周做2-3次力量训练。从中年开始，肌肉的重量会逐渐减少，力量训练有助于避免这种现象。

8.补充钙和维生素d，这两种营养素都能促进骨骼健康。该年龄段男性每日钙摄入量为1000毫克，女性每日钙摄入量为1200毫克，每日补充维生素D男女均为600国际单位。

60岁以上

9.每年检查一次眼睛。65岁以上的人每年都要做一次全面的眼部检查。与衰老相关的眼疾发展缓慢，容易被忽视。

10.防止摔倒。它是65岁以上老人因受伤而死亡的主要原因。老年人可以采取一些积极的预防措施，多做平衡功能方面的锻炼，比如打太极拳；对房间做一些实际的改变，比如在容易滑倒的地方安装扶手，比如淋浴间。

1.坚持体育锻炼。如果你觉得每周2.5小时的体育锻炼量对你来说太多了，可以分成10分钟的短期锻炼，每天3次，每周5天。

12.积极预防癌症和疾病。老年人应积极进行癌症筛查，如结肠镜检查；寒冷天气的免疫接种，如流感和肺炎疫苗。

13.学会识别头号杀手的征兆(比如中风)。出现可疑症状后，立即拨打急救电话。中风的常见症状包括面部和四肢麻木、突然出现视力和说话困难、头晕或严重头痛。

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