运动时肌肉拉伤怎么办 你会选择冷敷还是按摩

跑步、抬腿、足球等运动容易导致肌肉拉伤。如何恢复这种现象需要一定的技巧，一旦处理不当，会使肌肉损伤加倍！

肌肉拉伤首先要做的就是保护受伤部位

无论做什么运动，一旦肌肉拉伤，就要停止运动，然后保护好被拉伤的部位。这样可以减少劳损部位的延伸，避免损伤的加重。

肌肉拉伤了如何才能快速恢复

适当冷敷可控制肿胀程度

肌肉劳损容易导致肿胀、疼痛、痉挛，冷敷可以缓解。因为这种方法可以减少非活性因子，从而达到消肿止痛的目的。此外，由于冷敷的温度较低，容易增加血液的粘稠度，从而降低毛细血管的通透性，可减少流向患处的血流量，减轻肿胀程度。

冷敷的最佳时间

任何时候都不适合冷敷。建议在肌肉劳损的4-6小时内进行冷敷。切记不要拖延太久。

如何进行冷敷

冷敷需要一定的方法，不能随意进行。用湿冷毛巾或裹有冰块的干毛巾敷在受伤部位。涂抹时间应控制在10-20分钟内。刚开始可以把毛巾长时间放在受伤部位，后期可以减少次数。

不是所有的肌肉拉伤都适合使用冷敷的方式

肌肉劳损可分为急性和普通型。对于急性肌肉拉伸，建议直接冷敷，对于一般肌肉劳损，建议两天后使用冷敷。

对拉伤部位进行按摩

肌肉拉伤也会导致肌肉痉挛。这时候推荐按摩，因为按摩不仅可以缓解疼痛，还可以减少肌肉痉挛，起到一定的放松肌肉的作用。

按摩的方式有哪些

按摩方法主要分为推、揉、滚球等几种。强度轻，速度慢，这样可以起到很好的拉伸肌肉的作用，对缓解疼痛也有一定的疗效。切记不要过度，只会适得其反。

还有那些方法可以快速恢复拉伤的肌肉

除了以上恢复肌肉劳损的方法，如热敷、抬腿也能达到同样的效果。可以根据自己的情况选择。

运动中出现肌肉拉伤也不要太惊慌，因为有很多方法可以缓解肌肉拉伤，快速恢复。以上方法都可以缓解肌肉劳损，可以选择适合自己的。

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