怎么快速提高免疫力 快速提高免疫力的方法

一个人的免疫力直接关系到身体健康，所以免疫力太差就会经常生病，那么如何快速提高免疫力呢？有哪些提高免疫力的方法？让我们和边肖一起来看看吧！

快速提高免疫力的方法

1.均衡摄取营养

要快速提高免疫力，每天需要吃六种食物，包括全谷类、根茎类、豆类、蛋类、鱼类、油脂坚果类、蔬菜、水果、牛奶等，可以增加食物的多样性，获得多样化的营养。

2.加强蛋白质量

免疫系统中的免疫细胞主要由蛋白质组成。建议可以从饮食中摄取高成本的蛋白质，如鸡蛋、乳制品，以及豆腐、豆干、豆包、豆浆等豆制品。美食永远比美食好。不要相信偏方，或者只是补充大量营养。

3.多抗氧化蔬果

水果和蔬菜富含具有不同抗氧化和免疫调节作用的植物化学物质，如番茄中的番茄红素，具有抗氧化作用；胡萝卜、南瓜和红薯中的类胡萝卜素可以转化为维生素A，维生素A在粘膜细胞中起着重要作用。

4.增多糖体吸收

各种蘑菇中的多糖可以增加免疫细胞的T细胞数量，经常食用可以提高自身免疫力。建议你可以选择多种蔬果五行，摄取不同功效的植物化学物质。

5.少高油脂摄取

油脂摄入过多不仅会导致肥胖，还会引起体内炎症，导致免疫力下降。建议在饮食中减少高油炸、空热量食物，如油炸品、薯片、巧克力、精致蛋糕等。

6.增必需脂肪酸

适量的必需脂肪酸可以减少炎性细胞因子的产生，提高免疫功能。人体无法自行合成必需脂肪酸，必须通过食物摄入，如核桃、杏仁果、亚麻籽油、葵花籽油等。

7.全谷类多摄取

多吃五谷杂粮可以增加膳食纤维和B族的摄入。可以吃糙米、全谷物、麦片、麦胚等全谷物。一天中的一餐。比如早餐可以用全麦吐司代替白吐司，午餐和晚餐可以用五谷杂粮和糙米代替白米饭，可以增加B群的摄入，所以坚持吃可以提高你的免疫力。

提高免疫力还需要注意

事实上，人类的大多数疾病都与免疫力有关。常见的自身免疫性疾病除癌症外，还有内分泌自身免疫性疾病、全身性风湿病、血液免疫性疾病、皮肤免疫性疾病、消化免疫性疾病、肾脏免疫性疾病等。例如，使人“闻之色变”的白血病就是血液免疫性疾病之一。

那么，如何提高人体自身的免疫力呢？对此，世界卫生组织用四句话总结了健康的生活方式，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。研究表明，这种健康的生活方式可以使高血压减少55%，中风减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上。

对于这种健康的生活方式，平时注重养生的人都有很多研究，比如合理膳食，甚至“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”，具体做法是每天细致地喝一袋牛奶，并补充碳水化合物、高蛋白、维生素A、蔬菜、水果等。适量，做到精炼，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。当然，冷冻、生冷的食物需要少吃。

另外，保持适度的运动，最好是散步和太极拳；坚持戒烟限酒，戒不掉。每天吸烟不能超过5支，每餐酒精含量小于15克。保持心理平衡，其作用可以超过所有保健措施的总和。豁达、随和、善良自然是不可或缺的。

一些专家表示，人们应该更加注意保持健康的生活方式，提高人体免疫力，以减少疾病对人体的伤害。

提高免疫力要改掉这些习惯

1.缺少睡眠

睡眠大大改善了一个人的健康。经常熬夜，睡眠不足会直接影响一个人的抵抗力，减少对抗病菌的“杀伤细胞”数量。芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5-8.5小时的人相比，每晚只睡4小时的人对流感的抗体减少50%。

2.不爱喝水

充足的饮水可以保持呼吸道黏膜湿润，排毒，增强体质，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫力。建议每天每公斤体重喝40ml水，孩子要多喝水。

3.生活中缺少歌唱

唱歌这个小细节可以提高一个人的免疫力。对专家合唱团成员排练前后的血液进行了检查，发现这些歌手免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A和抗应激激素——氢化可的松的浓度在排练后明显升高。

4.压抑情绪

专业研究表明，夫妻之间对婚姻进行建设性的讨论，可以改善血压、心率、白细胞计数，增强免疫力。专家建议，不要把问题藏在心里。

5.滥用抗生素

抗生素不能乱吃。滥用抗生素可能会破坏肠道的先天免疫，这也是抗生素耐药细菌感染的原因。该研究所的研究人员发现，这是大量使用抗生素导致的并发症，会对患者的健康造成更大的伤害。

结语：

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