腿劲决定寿命 双下肢的保养

只要你仔细观察，就会发现，那些生活中走得快的老人，往往寿命更长。保养我们的腿，增加腿的灵活性，可以延年益寿。冬天养腿，第一件事就是保暖。

首先要保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。专家说，别让腿着凉。平时用热水泡脚，让血液顺利到达上半身，保持平衡。同时，老年人应穿宽松的裤子和鞋子，鞋跟高度以2 ~ 3cm为宜。

其次，多晒晒太阳。不仅有利于保暖，还能促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

最后，多做运动。先从下面几个腿部练习开始。

每天保持臀部背靠墙站立，双脚慢慢向前移动，再向后移动，保持平稳状态。这个时候，后背的下部要一直紧贴墙壁。

双膝并拢，屈膝，微蹲。把手放在膝盖上。先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次。扭完膝盖后，随意活动四肢。

有腿的老年人可以选择慢跑、游泳、太极等有氧运动。最好每天坚持走45分钟。中国中医科学院西苑医院老年病中心刘教授建议：经常揉捏腿部和腹部，弯腰或坐下使双腿下垂，双手轻轻拍打双腿，从上至下反复拍打数次，然后双手握拳于大腿和腿部及腹部，旋转揉捏数十次。

踮起你的脚踝和脚趾。建议抬起脚跟，收紧双腿，每次5~10秒。

伸直脚尖，低头，身体向前弯曲，双手脚尖弯曲20~30次，可以锻炼脚力，防止腿脚无力。

俗话说，下肢的灵活性对我们的长寿很重要。每天花一小段时间锻炼腿部。

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