老年养生需柔和 旋转适度保健康

生命在于运动，老友也不例外。要想健康，饮食上的注意和运动上的坚持是必不可少的，我们应该在日常生活中充分重视它们。说到运动，有哪些适合老年人的具体身体条件？下面和大家聊聊生活中一些简单易行的不易造成身体伤害的运动方法。

老年锻炼的推荐方法

转头

头部是我们大脑的位置，与一切活动息息相关。先抬起头，尽量后仰，然后慢慢低下头，保持额头尽量靠近胸部，达到收紧和放松颈背肌肉的目的。然后，慢慢做头部的圆周运动，向左右倾斜10~15次。把腰靠在椅背上，双手放在脖子后面一会儿。这种方法可以锻炼颈部的肌肉和关节，不仅增强其功能，还可以防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等。对颈部的甲状腺和甲状旁腺也有很好的作用。

转腰

在日常活动中，无论是站立还是坐下，腰部都无法完全放松。在中医理论中，腰部不仅是全身经络经过的地方，也是奇经八脉所在的地方。适当的腰骶活动可以促进胃肠蠕动和消化液的分泌，治疗便秘。两腿分开站在地上，双手叉腰，腰部向前弯曲。顺时针转10次，再逆时针转10次。此法除治疗便秘外，还能增强腰肌和关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。早上转腰最好，空腹的时候最好。做完后喝一杯温水。

转肩

肩部和头部的运动对颈椎的影响都很大。即借助上肢运动，转动肩关节。运动时，将上肢向前、向后、向内、向外摆动10~20次，带动肩关节运动。每天坚持摆动3~4次，摆动幅度由小变大，运动量可根据身体情况调整。转肩有助于预防肩周炎，改善心肺功能。

转腕

一个人老不老，主要看感觉是否灵敏，动作是否协调。手腕灵活的人，不仅给人年轻的印象，也给自己的生活带来便利。手腕和踝关节一样，也是使用频率较高的关节，是气血运行的枢纽。旋转ciji 可以拉伸它，促进血液循环。首先伸直并抬起右臂，手腕放松，让五指处于自然状态，手腕向右侧外侧驱动。注意不要用力，轻轻摇晃、转动、转圈30~50次。再次换左手，旋转相同次数。或者左手握住右手腕下部，左手快速摇动右手腕30~50次。

转膝

很多老年朋友年纪大了不能长时间行走，只能靠轮椅。这种情况与他们的膝盖健康密切相关。双脚并拢站在地上，微蹲，双手抱膝，顺时针转30次，再逆时针转30次，坚持做两次。这种方法不仅能增强腿部肌肉力量，防止腿部衰老，还能有效降低静脉压和促进血液循环，防治下肢静脉曲张，增加腰、膝、踝关节的活动范围，增加关节的灵活性。但对于有关节炎的老年人，不推荐这个动作。

转踝

我们按照从上到下的顺序，到了脚踝。脚踝周围有很多穴位，脚踝也是气血运行的枢纽部位。经常旋转可以ciji 穴位和经络，促进血液循环，间接ciji 脚踝旁的穴位，可以防治胃、肠、心、肾疾病。可以坐在床上，一手托住脚踝，一手托住脚掌，慢慢旋转。也可以坐在椅子上，脚尖着地，脚踝转圈。通常

本文标签：