2022-07-28 16:27:51 | 人围观 | 编辑：noble
由于生活中的各种因素，很多人晚上都睡不太好。如果这些睡眠不好的人调整睡眠质量，就要注意平时的生活习惯。那么他们应该怎么做才能获得高质量的睡眠呢？让我们一起来看看吧！
1、去洗手间尽量不要开灯
有些人半夜上厕所，走到哪里都喜欢把灯关了。但专家表示，光线具有ciji 性，身体和大脑会将任何光线视为潜在威胁，从而提高警惕。晚上太亮会导致睡眠质量不好。
2、避免夜尿，可以这样做
如果一晚上起来2-4次，说明睡前喝多了。人体会尽力保持体内水分和电解质的平衡。喝水过多会导致身体排出一些多余的水分，也就是夜尿症。
睡前30分钟左右可以喝一小杯水加少量盐，有助于保持体内水盐平衡。
3、第二天不要补觉
“我昨天熬夜了。今天我要睡得晚一点。”如果你让自己这样做，只会让你的大脑和身体形态在半夜保持清醒。反正第二天可以睡懒觉，今晚可以不睡。
所以，如果睡了很久还是很累，第二天最好不要睡过头或者希望睡个长午觉。
4、阅读，阅读，阅读……
都说书籍是人类催眠的阶梯……哦不，是进步的阶梯。如果你难以入睡，看看你身边的书或杂志。但是不要看一些kongbu 惊悚小说，那不仅不能催眠你，反而会让你更加兴奋。你可以在床边安装一个小台灯。
5、睡前玩手机，记住这个距离
但是睡前玩手机、电脑等电子设备可能会干扰你的睡眠。晚上眼睛暴露在光线下会阻止人体的睡眠激素——褪黑激素的分泌。
如果可以，把房间的灯光调暗。玩手机时与脸部保持30cm以上的距离。
6、中途醒来最好不要吃东西
“偷偷喝一口也无妨。”实际上，半夜吃东西会造成更多的睡眠中断，让你更难入睡。更可怕的是，大脑和身体形态很容易有半夜吃东西的习惯，会导致半夜醒来。
如果真的需要零食，一定要用自己最强的意志力，避免放开肚皮吃。
7、逐步放松全身的肌肉
医生经常使用这种方法来帮助患者减少肌肉紧张，并专注于放松特定的肌肉组织。
保持肌肉紧张会让大脑保持清醒。你可以在放松身体的同时放松心态。有意识地减少肌肉压力是在向身体发出信号：该睡觉了。
深呼吸，然后开始放松你最大的肌肉群，比如大腿和背部肌肉，然后慢慢放松较小的手和面部肌肉等。
8、做一些脑力锻炼
做一些脑力锻炼，比如数饺子或者在脑海中想象骑自行车的人。
保证睡眠质量的方法
戴耳塞睡觉
耳塞可以降低环境噪音，但是仍然可以听到很大很响的声音，比如闹钟或者门铃。
睡觉不要吃东西
人进入睡眠后，身体的某些活动节奏变慢，进入休息状态。如果睡前暴饮暴食，肠胃要加紧消化，满肚子的食物会不断ciji 大脑。大脑兴奋的时候，人是睡不安稳的。就像中医说的“胃不和则不安”。
戴眼罩睡觉
眼膜可以遮光，有的眼膜填充了薰衣草，有舒缓镇静的作用。
睡觉时枕头别太高
从生理上来说，枕头应该是8到12厘米。枕头太低，容易造成“落枕”，或者因为血液流入大脑过多，第二天大脑发胀，眼皮发胀；枕头太高，会影响呼吸道畅通，容易打鼾，长期高枕容易导致颈部不适或驼背。
下午三点后别摄取咖啡因
避免咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是一种兴奋剂，可以让人保持清醒。
睡前三小时别喝酒
虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但酒精其实破坏了睡眠节奏。
许多结语：人的睡眠质量不是特别好。这类人睡眠质量差，通常和他们的生活习惯有很大的关系，那么我们该如何改善他们的生活习惯呢？看了上面小编的介绍大家都有所了解了！
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