颈部疼痛怎么办 上班族脖子酸痛这样能缓解

现在的上班族，年龄越大，越是整天坐在电脑前。面对这样的情况，难免会有脖子疼。那么在这种情况下我们应该怎么做呢？今天就给大家简单介绍一下脖子疼怎么办。

颈部疼痛怎么办

办公室上班族脖子酸痛怎么办

上班族脖子酸痛怎么办

一、人的颈椎由七块骨头构成，是头部的支架

人头重七八斤，需要锻炼。它可以前后左右旋转。这样的多功能和压力必须由这个区域的七块骨头来承受。颈椎像弹簧一样。如果压力太大，或者长时间处于紧张状态，很容易疲劳，失去弹性。在颈椎中间的空腔里，脊髓从这里穿过。来自大脑的各种神经支配信息从这里传递到全身的躯干，全身也通过这里向大脑发送神经信息。颈椎前部有血管、呼吸道、食道等复杂的生理器官。可以说颈椎是全身的交通枢纽，牵一发而动全身。

预防

颈部神经受压有一定的周期，一般来说，每45分钟为一个周期。所以，如果职业要求颈部长时间低头、抬头或做其他动作，就要每隔45分钟休息一次，放松颈部，避免颈部超负荷。提醒：休息时，向远处看，让颈部回到放松状态，慢慢转动颈部。休息时间不一定长，但可以让脖子从原来的状态中释放出来，避免过度疲劳。

二、我们的老祖宗有句话叫“坐如钟，站如松”

它教我们如何坐和站。这句话很有道理。因为如果你做到了“坐如钟，立如松”，你的脊柱就会处于一个平衡的位置，这样就不会ciji 或压迫神经，也就不会出现相应的疾病。还有一点就是要注意休息。工作久了，别忘了站起来运动一下，伸伸腰，活动一下颈椎，给自己一个放松的机会。相信对身体一定有帮助。

第三，冰敷

颈部感觉有点僵硬的时候，有条件的话不妨用冰袋或者毛巾里的冰块。如果脖子受了轻伤，冰块消肿热敷很好。在使用冰敷减轻炎症后，热疗是一种极好的姑息疗法。可以用热垫，也可以洗热水澡。

四、坐有靠背的椅子

如果背部支撑不当，会增加颈部的负担，不仅加重原有的问题，还会产生新的麻烦。

五、垫毛巾

当你坐着的时候，卷一条毛巾，靠在你背部的凹陷处，这可以帮助你的脊柱直立，并提供额外的支撑。

六、避免经常低头

坐在办公桌前工作或看书时，不要长时间低着头，这样脖子后面的肌肉会紧绷。

七、视线应与显示器水平

如果在电脑前工作，要注意保持显示器和视线湿润。如果你强迫自己抬头或低头数小时，可能会导致脖子抽筋。

八、减少电话聊天

打电话时，很容易把脖子弄成不良姿势，导致脖子僵硬酸痛。

九、睡硬床垫

很多颈部问题都是因为睡眠习惯不好，或者加重了。找一个稳定的床垫可以解决这个问题。此外，“许多颈部疼痛的人不放枕头时睡得更好。”如果你也有这种感觉，还不如放弃枕头。

十、放轻

放松和压力可能会使你的颈部肌肉紧张，引起疼痛。学习一些放松的技巧(比如冥想)。试着保持放松。

注意：颈部疼痛是颈椎病的先兆症状。年轻人患颈椎病的“罪魁祸首”大多是自己的不良习惯，主要是长期保持错误的姿势，缺乏适当的运动。低头或扭脖子长时间看书，或长时间盯着显示屏，使脖子处于一种姿势，会造成两个椎体间的压力失衡，或颈部肌肉过度牵拉而引起炎症。这些都会ciji 局部神经，引起相应区域的疼痛等症状。

脖子酸痛是长期不活动造成的，所以要做一些运动。

这是一套简单的肩部和颈部练习。动作要轻柔，呼吸要自然。每个动作可以重复3到5次。

先缓慢深呼吸，将头转向左边看左肩，再转向右边看右肩；然后前后拉伸下巴，放松颈部肌肉。

慢慢把肩膀抬高到耳朵，挺直背部，然后尽量让肩膀下垂。

(3)肩膀分别做圆周运动，先抬肩向前转，再转回来。

双手平放在大腿上坐着，下巴慢慢垂到胸前，然后从左向右再从右向左转动头部。深吸气，大声呼气，让你的头颈部在缓慢的旋转中感到舒适。如果有爆裂声，不用担心，这只是拉伸时肌腱或韧带摩擦骨骼的声音。

将头转向左肩，左手放在头部右侧过头顶，另一只手放在右肩上；然后试着非常温柔地把头拉向左边；把头转向右肩，做同样的动作。如果觉得手上压力太大，可以简单的左右转头。

然后慢慢低下头，双手十指交叉放在头上，让下巴绕着肩膀来回做半圆运动，但不要真的把头往下压。

此时可以逐渐做一些站立练习，站立收缩腹部，抬起手臂进行假想的爬绳动作，轮流把抓绳动作做的像真的一样。

依次来回摆动双臂做圆周运动。想象一个棒球运动员的投球动作。先按顺时针，然后反方向摆动。

⑩结束动作。将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边，然后从上向下按摩，或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边，自上而下按摩至肩部。

结语：看完以上的内容，相信大家现在对于颈部疼痛怎么办的相关内容已经有一定的了解，希望对大家能够有所帮助，在我们生活中大家不妨多多学习下这类小知识，很有帮助的哦。

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