吃什么能改善睡眠 这些方法可以改善睡眠

很多人睡眠不规律，睡眠质量差。其实睡眠不好是可以通过饮食来调节的。那么吃什么可以帮助睡眠不好的人改善睡眠呢？怎么调理睡眠比较好？跟我一起来看看吧！

吃什么可以改善睡眠——对症下药

1、劳累失眠

有的人长途跋涉劳累过度，晚上睡不着，可以用一勺醋倒入温开水中慢慢服用。喝酒后，安静能促进人更快入睡。

2、烦躁失眠

如果因为烦躁和愤怒而难以入睡，可以喝一杯糖水，因为糖水在你的经历中可以转化为大量的血清素。这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。

3、兴奋失眠

牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一，能抑制兴奋。失眠者晚上睡觉前喝一杯热牛奶，可以更快入睡。

4、疲劳失眠

因过度疲劳而失眠的人，睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳。如果把橘子、橙子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。

吃什么改善睡眠质量

1、小米粥

方法：取个人量的小米，放入锅中，加水煮粥，拌入调味料。吃饭的时候或者睡前觉得饿的时候吃。

功效：小米中色氨酸的含量是谷类中最高的，色氨酸可以调节睡眠。中医认为小米味甘咸，有清热止渴、健胃除湿、和胃安神的功效。

注意：小米要和黄豆混着吃。这是因为小米的氨基酸缺乏赖氨酸，而大豆的氨基酸富含赖氨酸，可以补充小米的不足。小米粥不宜太稀。

2、煨鲜藕

制法：用小火煨鲜莲藕，然后切片，加适量蜂蜜或炼乳。请随便吃。

功效：莲藕富含钙、磷、铁等。和多种维生素。具有清热、养血、除烦等功效。可治疗血虚引起的失眠。

注意：吃莲藕时，要选择皮棕褐色、肉厚而白的。如果又黑又臭，就不要吃了。

睡前不能做这些事情

1.睡前不能喝酒

随着社会的不断发展，女性的夜生活也变得丰富多彩，尤其是对于职业女性来说，面对各种社交活动时，往往会带着酒上床。据医学研究，睡前饮酒入睡后容易窒息，一般每晚两次左右，每次窒息10分钟左右。长期以来，人们容易患心脏病和高血压等疾病。

2.睡前不能生气

睡眠也是目前人们保健的一个重要方面，而睡前不上火，在当下社会嘈杂，生活压力大的情况下，是女性应该注意的问题。睡前生气会让人心跳加快，呼吸加快，思绪万千，难以入睡。

3.睡前不能饱餐

吃一顿丰盛的早餐、一顿丰盛的午餐和一顿少量的晚餐。如果晚上吃得太多，不仅对睡眠不好，还会引起一些身体不适。如果睡前暴饮暴食，肠胃要消化，满肚子的食物会不断ciji 大脑。大脑兴奋的时候，人是睡不安稳的。就像中医说的“胃不和则不安”。

4.睡觉不要露肩

人们有各种各样的睡姿。很多女性朋友习惯光着肩膀睡觉，也就是把肩膀露在被子外面。其实这样不好。众所周知，晚上天冷，寒气容易侵入人体肩关节，导致局部经络和关节气血凝滞，难以循环，从而产生风湿、关节炎和关节酸痛。被风寒侵袭也容易引起感冒、流鼻涕、呼吸困难、头晕头痛。

怎么调养睡眠

坚持规律的作息时间

大家一定知道，在夜晚的不同时间，通过睡眠，人体会有不同的部位进行重大的休息和调整。所以晚上11点前睡觉最好。早上起床晚是不可取的，尤其是躺在不入睡的懒人床上，其实更让人疲劳。有条件的话中午可以睡午觉，但时间最好控制在1个左右

养成良好的饮食习惯

饮食对睡眠也有影响？毫无疑问。首先，早餐、午餐和晚餐有规律的吃有利于人们的健康，然后，晚餐对睡眠有很大的影响。晚饭不要吃得太多太晚，会给肠胃造成负担，影响睡眠。睡前少喝水，不然会频繁上厕所。平日不要多吃咖啡因、尼古丁等食物。多吃红枣、小米、牛奶。此外，镁、钙、复合维生素B等。可遵医嘱适当补充。

结语：有很多人的睡眠质量不太好，睡眠质量差会影响人的精神状态。那么吃什么能改善睡眠呢？有哪些提高睡眠质量的方法？看了上面小编的介绍大家都有所了解了！希望边肖的介绍能帮到大家！

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