躺在床上都能做的运动

我们很多人把运动理解为户外运动、跑步、瑜伽等等。其实只要能锻炼我们的呼吸功能，增强我们的心肺功能，不管我们是在床上做还是在户外做，都是运动。生命在于运动，即随时随地运动。六个动作是你躺在床上也可以做的运动。

动作一：发大财。双手伸直呈大字平躺，全身放松，微微闭眼；牙齿微微分开，不要咬在一起，深呼吸。掌心向上，慢慢握拳，吸气触肩；另一方面，慢慢张开双手，掌心向外，随着呼气向外直推。这个动作可以快速舒缓身心，缓解焦虑。

动作二：大梦初醒。平躺在床上，双手举过头顶，手指用力伸展；双脚伸直，脚尖下压，全身拉伸；呼气时，扭转身体，伸展身体。这个动作可以唤醒身体各部分的机能。

动作三：提臀，挺直腰。脚弓，双脚分开与肩同宽，平放在床面上，双膝并拢，臀部抬高，停留6秒后放下，可以加强腰部力量。

行动4:善待他人。屈膝，双手环绕，下巴尽可能触碰膝盖，身体弯曲成一团，向床的左侧或右侧滚动，缓解腰疼。

行动5:用大礼敬拜。跪在床上，双膝并拢，额头贴在床上，双手放在头两侧，深呼吸。双手将身体向前，然后回到跪姿。这个动作有助于拉伸背部肌肉，增强大腿、腰部肌肉和腹部肌肉。

动作六：蝎子扬起尾巴。躺在床上，用手肘撑起上半身，双膝双脚并拢，屈膝后仰。可以缓解腿部酸软无力。

躺在床上就能做的运动，雾霾不再是你不运动的借口。六个小动作可以锻炼和调节我们的呼吸动作。这项运动非常适合老年人和懒人。赶紧锻炼吧。为了健康，开始锻炼永远不晚。

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