打呼噜的解决方法 如何缓解彻夜打呼噜

睡觉打呼噜是很多人的通病，无论男女。那么打鼾怎么办呢？打呼噜有哪些解决方法？下面就跟着我来看看打呼噜应该怎么做吧！希望能帮到大家！

1、姿势不对，起来重睡

仰卧睡觉容易打呼噜。仰卧时，身体挺直，肌肉无法放松。如果你把手伸过头顶，你的肌肉会更加紧张，你不会得到很好的休息。同时，仰卧睡觉时，舌根容易压迫咽部引起打鼾，唾液容易流入气管引起咳嗽；建议尽量侧睡。

除了睡姿，枕头的高度也很重要。一般以10-15cm为宜，枕头的高度要根据你的实际情况而定。

比如侧睡时，躺下后，枕头的高度要与自己一侧的肩宽一致，而仰卧时，躺下后，枕头的高度要与拳头的高度一致。

2、注意养成良好的生活习惯

平时少吃ciji 性食物，以清淡食物为主，戒烟戒酒。经常锻炼。

睡前不要从事ciji 性活动，也不要让情绪过于激动，对睡眠不好。

睡觉尽量侧卧，不要仰卧。睡觉的时候不要捂着头。

3、减肥

肥胖者体内有大量的脂肪沉积，尤其是面部、颈部等局部脂肪沉积，在外形上表现为双下巴。体内的软腭和喉壁也附着了大量的脂肪，导致上呼吸道变窄。

当然，肥胖者的舌头肥大也会堵塞喉咙里的气体通道。另外，脖子短的人，呼吸道周围附着大量脂肪，容易引起打鼾；打鼾的人容易发胖。这样容易形成恶性循环。肥胖的人睡觉时容易打鼾。

4、手术治疗

打呼噜可以通过手术解决，扩大狭窄部分可以使咽部气道通畅。无论是什么原因导致呼吸道狭窄，主要集中在两个部位(——)——软腭和舌根。所以针对不同的人，不同的病因，手术治疗的方法是不一样的。如果打鼾严重影响正常生活，建议去医院咨询专业医生。

5、睡眠时保证体内水分

睡前喝一杯水，卧室使用加湿器等。避免晚上睡觉时口干舌燥，影响呼吸；经常清理下鼻腔的分泌物和鼻屎，以免堵塞鼻孔，造成呼吸不畅。

治疗打鼾的方法

1、贴鼻条

如果你打鼾，但你没有列出的鼻窦问题或咳嗽症状，你可以戴上非处方鼻贴片。这些粘性贴片将打开鼻腔通道，使它们不那么狭窄，并使你感觉到更好的空气流动。

2、额外的枕头

尝试使用另一个枕头来支撑头部，以帮助您停止打鼾。这将使你的气管更加顺畅，然后防止喉咙后部塌陷，从而导致打鼾。比如你也可以在床头下面的床脚边垫几块砖头来托起头部。

3、加湿器

如果你因为感冒或者鼻塞而打鼾，打开鼻腔的方法之一就是晚上在卧室里放一个加湿器。这会清空你的鼻窦，收缩鼻粘膜，增加鼻腔的空气流量，缓解打鼾症状。晚上，在胸部涂抹一些Vixtam面霜会帮助你打开鼻腔通道，缓解打鼾症状。

4、网球

如果仰卧睡觉打呼噜更厉害，那就在旧t恤上面剪下来的口袋里放一个网球，然后缝在睡衣的后背中间。这种不适会迫使你翻身，让你侧睡，而不会把你吵醒。

吃什么治打呼噜

豆浆

对于睡觉打呼噜的人来说，豆浆是非常好的食物。牛奶等乳制品会在呼吸道形成粘液，对呼吸道疾病非常不利。大量喝牛奶容易产生痰，引起呼吸道充血堵塞。经常喝豆浆有助于缓解打鼾。

鱼肉

经常吃鱼的人可以缓解打鼾，帮助他们睡个好觉。红肉中的饱和脂肪会ciji 鼻腔，容易加重夜间打鼾的问题。相比之下，吃鱼和豆类中的蛋白质不会导致打鼾加重，所以经常打鼾的人在生活中不妨多吃鱼！

茶

生活中很多人都很喜欢喝茶，经常喝茶有很多好处，可以帮助身体预防癌症。

茶还有助于减少充血和痰，缓解打鼾症状。用来泡茶的开水释放蒸汽，可以缓解鼻塞。喝茶时，茶叶中的水蒸气可以缓解发炎的鼻腔，稀释粘液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶预防打鼾的效果最好，因为薄荷是一种天然的减充血剂，可以缓解鼻粘膜肿胀。

在结语：，打鼾是健康问题的标志之一。不要忽视经常打呼噜，一定要尽快解决。那么如果经常回复应该怎么办呢？有哪些解决打呼噜的方法？看了上面小编的介绍大家都有所了解了！

本文标签：