缓解睡眠 保证睡眠要做到这些

睡眠是一个人一生中非常重要的问题。睡眠质量关系到生活质量。大家要注意睡眠，要有一个好的睡眠质量。但是也有很多人失眠。失眠的治疗方法有哪些？怎样可以让自己变得更年轻更漂亮？如果你不太了解它，让我们看看下面这篇边肖的文章。

中医古籍中有记载：“阳气尽，阴气盛，则目会眨；阴气尽，阳气盛，则尴尬。“意思是夜里阴升阳弱，该睡觉了。

相反，在早晨，当殷琦变弱，杨琪开始繁荣的时候，人们应该醒来。所以中医认为失眠多与心肾不和、肝气郁结有关。

心力衰竭，即心火不能下温肾水，肾水不能上润心火。这个时候，很容易失眠；此外，肝气郁结时，容易肝气郁结化为火，引起失眠、烦躁等不适。

穴位按摩可有效缓解睡眠问题

取神门、太溪、三阴交穴、足三里等八个穴位(身体左右两侧各一个穴位)，顺时针按摩36次，逆时针按摩36次，可以顺气止泻。

神是手少阴心经上的穴位，在手掌内侧腕纹凹陷处。按摩此穴，有安眠除烦之功效。太溪穴是足少阴肾经上的一个穴位，在足内踝与跟腱之间的凹陷处。

按摩这个穴位可以补肾水，滋润心火，从而有助于睡眠。阴交穴位于小腿内侧，足内侧踝尖上方3寸。它是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经的交点。

按摩这个穴位可以疏通脾、肝、肾三条经络。足三里，位于外膝下四横指，胫骨边缘，是足阳明胃经上的一个穴位。中医强调脾主思维，胃不和则心神不宁。按摩这个穴位可以调理脾胃，促进睡眠。

按捏颈部皮肤

如果很难入睡，可以用双手按摩颈部，这样可以更加放松，调节睡眠。

这种自制的调节睡眠的方法，主要是放松颈部肌肉的紧张状态，调节植物神经功能的平衡。被很多轻度失眠患者应用后，效果非常好。

失眠致精神不振中医按摩调理

失眠会引起人的疲劳、焦虑、全身不适、精神萎靡、反应迟钝、头痛、注意力不集中。其影响最大的是精神方面，严重时可导致精神fenlie 症、抑郁、焦虑、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各种系统疾病，如心血管系统、消化系统等。

1、按压心包经

沿着两臂外侧中线揉捏，然后按压揉捏感觉比较多的地方。

2、点揉神门穴

神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。每天睡前用一只拇指的螺纹面点揉另一只手的神门穴。以感到酸胀为宜。左手和右手分别重复30次。

3、睡前搓涌泉穴

每天睡前取仰卧位，小腿微微弯曲，双脚抵住床面，每天做上下搓揉动作30次。

4、揉捻耳垂

双手托住耳垂，然后轻轻按压，直到感觉到轻微的疼痛。

5、梳头法

手指叩击，双手弯曲，除拇指外，其余四指垂直叩击头皮，方向为前发际线、头顶、后脑勺、颈背、左中右线。每天3 ~ 5次，每次至少5分钟。你也可以像以前一样用梳子。

经常失眠的人要注意调节情绪。适当的出去走走，亲近大自然，可以有效的缓解自己内心的压力；其次，饮食也要均衡。

通过脸部按摩延缓衰老留住青春

每个人都想要年轻的外表，尤其是女性朋友。如今，越来越多的抗衰老药物被添加进来，面对

头部两侧的肌肉对脸颊起到牵引和支撑的作用。按摩这个部位的肌肉可以增加肌肉弹性，有助于防止法令纹的形成。

2.用拇指和食指挤压眉毛，然后沿着眉毛向两边按压揉捏。力度要自己掌握。

眉肌对眼睛起到牵引和支撑的作用。通过按摩眉毛，可以放松肌肉，消除视觉疲劳，防止眼角下垂。

3.用力眨眼，闭眼4秒，然后用力睁眼，保持4秒，反复做5次。

眼周肌肉松弛，容易使人显得无精打采，还会导致眼皮无法闭合，影响睡眠。按照上面的方法每天多眨眼，你会感觉神清气爽。

按摩任脉改善自身免疫增加抵抗力

任脉位于人体前部的中线。它从下腹部开始，出会阴，向上到下颌。手三阴经、足三阴经与之相连，故称“阴脉之海”。

任脉对生殖功能影响很大。此外，任脉穴可治疗脐腹、胃、胸、颈、喉、头面部等局部及相应的内脏疾病。

在医生的指导下，正确的艾灸和按摩任脉穴，可以调节情绪，增强抵抗力，使人精力充沛。

如果总结：想彻底治疗睡眠问题，他仍然需要保持良好的心态。不是他睡不着，而是他心里有放不下的东西。按摩手法可以大大缓解睡眠问题，晚上睡不着可以按摩两次。

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