睡眠不好怎么办 老年人调理有秘方

老年人的睡眠很不好。我们经常看到晚上跳广场舞，一大早就在外面锻炼的大妈们。毕竟随着时间的变化，人的身体也在不断变化。所以睡眠质量下降是常有的事。面对这样的失眠，你最好在生活中及时做出调整。那么如果老年人在生活中睡不好觉，中医会有一些措施来调节吗？

老人睡眠不好改如何调理？

1、要调节生物钟的变化

想要远离失眠，生活中要注意适当调整自己的生物钟。使睡眠的生物钟状态尽可能与自然周期同步。因为阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以我们要尽量通过改变光线的亮度来调节生物钟。老人每天都要尽可能地在户外度过自己的暮年时光，在太阳下山前到户外散步、种植花草。使身体感受阳光，延缓困倦感；早上要避免光线的ciji ，早上出门散步要戴墨镜，因为光线主要靠眼睛感受。从而使老年人的生物钟尽可能与自然周期同步，睡眠能与黑夜同行。

2、食疗法

健康的饮食也很重要。在生活中，要选择合理的饮食疗法来缓解。好的“睡眠”是可以吃的。养生学家认为“失眠是老年人的严重问题”，并指出老年人失眠多为虚证，宜用食物清补。下面是一些食疗方法。可以帮助老年人提高睡眠质量。小米有健胃、和脾、安眠的功效。研究发现，小米含有丰富的谷氨酸，能让人产生睡意。将小米煮成粥，睡前食用，可以让人睡得安稳。蜂蜜对失眠患者有效。每晚睡前取蜂蜜50g，用温开水冲服。牛奶是理想的滋补品。睡前喝一杯能让人入睡，尤其是中老年人。

3、音乐催眠

伴着音乐睡觉也是一种健康的措施，可以缓解我们的心情，对于我们的失眠也是一种很好的调节措施。睡前放一段轻柔舒缓的音乐，对尽快入睡有一定作用。听轻松的音乐，就像一个孩子坐在老槐树下享受凉爽的夏夜听奶奶讲美丽的童话，或者像躺在沙滩上沐浴着温暖的阳光，感觉如释重负，安然入睡。

4、要适应生物钟的变化

生物钟会在你的生活中起到唤醒的作用。所以你要注意合理利用自己的生物钟来调节自己的失眠。早睡早起，晚上困了就睡觉。凌晨醒来，其实已经睡了七八个小时了。如果睡眠时间充足，就不用担心睡眠时间太少。

5、良好的生活习惯

习惯也是我们远离失眠的措施。吃好，生活习惯最健康。比如：饮食合理，晚饭吃不饱，睡前两小时不吃东西，不抽烟，不喝浓茶；卧室要安静，室温适宜，尽量减少声、光的ciji ；避免ciji ，保持情绪稳定。

6、适当的运动

运动在我们的生活中也很常见，但是生活中最好选择合理的运动措施。适当的运动还可以促进脑内啡的产生，脑内啡是一种镇静、舒适的物质。运动可以使失眠患者更快入睡，增加深度睡眠的时间。这里需要注意的是，运动不能太累。对于退休老人来说，每天下午快走30到60分钟，加上睡前洗澡或洗脚，也能帮助入睡。

睡得好有益健康。面对这样的失眠，无论是老人还是年轻人，都要注意自己健康的生活习惯。这些是一些促进睡眠的健康措施。边肖希望你能注意自己的健康生活，吃好睡好，身体健康。最后，边肖祝你身体健康，心情愉快，家庭幸福！

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