脚抽筋的原因 脚抽筋的急救措施

相信很多人在生活中都有腿抽筋的经历。大家都不知道腿抽筋的原因。腿抽筋该怎么办？住在腿抽筋的地方怎么恢复最快？今天就给大家详细介绍一下腿抽筋的很多原因以及相应的解决方法。来看看吧！

脚抽筋的原因 脚抽筋怎么办

相信很多朋友都有腿抽筋的经历。足部肌肉痉挛是指肌肉突然不自主的收缩，可引起肌肉僵硬，疼痛难忍，行动困难。剧烈运动后经常会抽筋。今天，我们将谈论腿抽筋。

我们首先要说的是，运动导致腿抽筋。这种处理方式很简单。休息一下，保持双腿弯曲然后伸直。这个动作重复一会儿就好了。

有一种抽筋，脚经常酸痛抽筋，很可能是下肢静脉曲张引起的。这需要治疗。

体内水分和盐分流失过多，或者严重腹泻、呕吐、饮食中矿物质含量不足，都会在一定程度上引起腿部抽筋。

气温骤变、低温侵袭、运动姿势不当或肌肉协调性差、情绪压力过大等都可能引起腿部抽筋。

一些慢性疾病也会导致腿部抽筋。如果是腿抽筋谁经常莫名其妙，建议去医院检查一下。

一般来说腿抽筋，休息一下，弯腰伸直，多做几个来回，很快就好了。希望能帮到你！

引起脚抽筋的四大原因

1.不良的睡姿，如长时间仰卧，使被子压在脚上，或长时间俯卧，使脚靠在床上，迫使小腿的部分肌肉长时间处于绝对放松状态，造成肌肉的“被动挛缩”。小腿抽筋发作怎么办？根据不同的原因，采取以下不同的对策，可以快速解痉止痛。

2.老年女性雌激素下降和骨质疏松会使血钙水平过低，增加肌肉应激，常引起痉挛。

3.疲劳、睡眠、休息不足或过度休息导致局部酸性代谢物堆积，都会引起肌肉痉挛。走路或运动时间过长，下肢会疲劳或得不到足够的休息和睡眠，会使乳酸堆积。睡眠过多、时间过长、血液循环缓慢、二氧化碳堆积等。

4.外界环境的寒冷ciji ，如冬夜室温低，睡觉时盖的被子太薄或腿脚露在被子里。

预防抽筋的方法

1.不要在通风不良或密闭的空间进行长时间或剧烈运动。

2.长期运动前、中、后都要有足够的水和电解质补充。

3.在日常饮食中摄入足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质可以从牛奶、酸奶、绿叶蔬菜等食物中获取，电解质可以从香蕉、橙子、芹菜、天然食物或一些低糖饮料中获取。

4.不要穿太紧或太重的衣服去运动或工作。

5.运动前检查防护贴、护套、鞋袜是否过紧。

6.运动前做大量的准备运动和拉伸运动。

7.寒冷天气运动后要适当保温。比如游泳后要马上换泳衣，穿上保暖的衣服。

8.以轻松的心情从事运动或工作。

9.晚上睡觉容易抽筋的人，睡前需要做一些拉伸运动，也就是容易抽筋的部位的拉伸。

10.不要过度运动。

11.运动前适当按摩容易抽筋的肌肉。

游泳时脚抽筋的原因

人们经常在游泳一段时间后，脚或腿抽筋，并感到脚酸和肌肉收缩。这时候就需要及时采取应急措施。那么游泳时腿抽筋的原因有哪些呢？游泳时遇到腿抽筋怎么办？

夏天出汗多，易出现脚抽筋

夏季易出现腿抽筋现象，应注意补充淡盐水和维生素b 1。平时加强各种锻炼(如冷水浴)可以有效避免身体适应能力提高后游泳时抽筋的发生。发生游泳抽筋时，一定要保持冷静，不要慌张或呛水加重抽筋。抽筋发生时，要呼救，积极配合前来救援的人安全出水。千万不能抓着救援者不放，导致两起事故。游泳抽筋时，可以主动自救，尤其是在江河湖海中游泳时。

盐分失去过多引起脚抽筋

体内盐分流失过多，导致肌肉和神经兴奋性增加，肌肉痉挛。

肌肉收缩与舒张失调引起腿抽筋

肌肉收缩和放松不平衡也会导致腿部抽筋现象。

缺乏运动和准备引起脚抽筋

在寒冷的环境中锻炼，没有充分的准备，肌肉痉挛往往是由寒冷ciji 引起的。

抽筋的处理方法

一旦发生腿部抽筋，可以通过缓慢用力，持续牵拉，使痉挛的肌肉得到放松，消除疼痛。小腿抽筋的治疗：可以平躺在地上，用另一只手抓住前脚掌，伸直膝关节，用力拉；也可以平坐或仰卧，伸直膝关节，由另一人双手托住双脚抵住腹部，躯干适度前倾，帮助帮助者推动脚背缓慢拉伸。同时推、揉、捏小腿肌肉，这样可以缓解痉挛。

游泳有很多好处。炎热的夏天游泳也是不错的选择，但是游泳一定要注意安全。有些人游泳时会腿抽筋。这时候我们该怎么办？首先，保持冷静，此时不要慌张，迅速确定自己的位置。抽筋发生时，如果能立即站立，在浅水中用力推动，或者用手掰起脚趾，按摩小腿，就可以缓解。

游泳时经常抽筋。

游泳时脚抽筋采取自救方法

抽筋的自救一般采用拉长痉挛肌肉的方法，当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口气，使身体仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般即可缓解，反之，大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉，使膝关节前部肌群拉长而缓解;如手指抽筋，可先用力握拳，再用力张开，迅速反复几次后一般即可解除。 游泳发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。就即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。

结语：大家在生活中经常会遇到各种问题，脚抽筋是比较常见的症状，首先要了解清楚脚抽筋的原因，然后才能找到解决的办法！希望上述介绍的这些脚抽筋的解决方法，能够帮助大家哦！

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