养生常识 晚上9点后千万不要做这事了伤身

每天人们拖着疲惫的身体回来的时候，真的很想好好睡一觉，但是你有这样的经历吗？你白天好累，想早点休息，可是回去就困了，想干点什么。专家提醒你晚上9点以后不要做任何令人兴奋的事情。想要身体健康，就要注意了。

晚上9点后千万别做这些事了 伤身！

我们都或多或少有一些坏习惯，比如在明显疲劳的时候，仍然看一些ciji 的电影电视节目，导致第二天工作无精打采，效率低下。这样的事情还有很多，相信大家都知道。

下面的事情，晚上九点，最好不要再做了。

别看ciji 的影视节目

晚上11点到早上6点是黄金睡眠时间。为了保证高质量的睡眠，最好在11点前睡觉。中医认为，先睡，后睡，也就是说先让自己的心平静下来，提前入睡，然后再闭眼睡觉，这样才能保证一夜好眠。

所以，晚上9点以后最好避免过于兴奋。不要看情节激烈的电视剧、枪战，不要从事卡拉ok、打麻将等使大脑皮层更加活跃的活动。否则大脑的兴奋不能及时关闭，就会导致入睡困难，或者晚上反复做梦，第二天起床后就会昏昏沉沉，无精打采。睡前可以听听舒缓的音乐，看看书，有助于睡眠。

别吃钙片、维生素补充剂

很多人睡前会吃钙片、复合维生素等保健品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，导致休息不好。建议随三餐服用。原则上晚上9点以后不要再吃其他药品和保健品，除非医生告诉你晚上吃治疗药。

而且人在睡眠时，身体的代谢功能也处于睡眠状态，部分器官功能开始“休息”，不利于营养物质的吸收。

别吃宵夜

中医认为“胃不和则失眠”。舒适顺滑的肠胃才能保证良好的睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免胃酸分泌增加，给胃带来更多负担。如果睡前觉得特别饿，可以吃点清淡的，比如一片全麦面包。

另外，晚餐不要吃太多，七八成饱，不要太热。应该是轻的。小米粥是个不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产气的食物，不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免肠胃不适，影响睡眠质量。

别玩手机

很多人会在床上玩手机游戏，看新闻，或者和朋友通电话，这样不仅让人放松，还会导致更多的疲惫。美国杂志发表的一项新研究表明，只要人们在晚上9点后使用智能手机20分钟，就会明显改善疲劳程度，甚至影响第二天工作的注意力。

英国一项针对2000人的调查发现，50%的人每晚睡觉后至少花一个半小时上网，从而推迟睡眠时间，减少夫妻间的交流和沟通，并可能损害夫妻关系。所以，每天晚上九点以后最好关掉手机或者远离卧室。

别大量饮水

睡前最好不要大量喝水，尤其是容易夜间起床的人，否则半夜上厕所会干扰睡眠。如果你渴了，你可以喝一小口。

很多人都有晚上喝牛奶的习惯。为了避免晚上起床，他们可以早一点喝，或者只喝半杯牛奶。

含咖啡因的食物能ciji 神经系统，有一定的利尿作用，是失眠的常见原因，所以晚上9点以后最好不要喝咖啡。

睡前饮酒一度被很多人认为有促进睡眠的作用，但有研究证明，它虽然能使人快速入睡，但却使人的睡眠保持在浅睡眠期，难以进入深睡眠期。

别做剧烈运动

适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成运动。不要做跑步、打球、跳舞等剧烈运动。睡前1 ~ 2小时，否则会让你的大脑兴奋。虽然感觉很容易入睡，但是会影响睡眠质量。睡前可以做一些温和的拉伸运动，让身心慢慢平静下来。还可以揉揉肚子、腰、涌泉、百会、内关等穴位进行保健，特别适合中老年人。

揉腰是很好的运动。首先，将手掌相对，摩擦至发热。然后，隔着棉毛衫从左右两侧上下摩擦腰部，直至发烫。能促进睡眠，具有保健作用。

别想太多工作

很多人习惯在睡前思考一天的生活，然后开始思考第二天的工作计划。有些人甚至反复提醒自己“明天有重要会议要开，今天一定要睡好”，但结果往往事与愿违，最后难以入睡。

人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备。其中一个重要的要素是，他们应该在前一天晚上完全脱离工作，这也可以帮助人们在心理上远离工作压力，帮助大脑区分工作和睡眠等身体恢复活动。

你最好什么都不想就睡觉。如果你今天要复习，明天要计划，你最好在睡觉前9点前把这些事情记录下来。

如何拥有好睡眠

睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不睡觉是因为紧张和琐事妨碍我们放松。记住心理学家的建议：努力过好今天，不要让过去的痛苦回忆或未来未解决的问题填满你的头脑。清理你的愤怒，委屈和嫉妒。所以，晚上不要在脑子里想复仇计划，最好想些愉快的事情。

木吒

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

结语：以上就是小编为大家介绍的关于如何拥有好睡眠的相关内容，通过文中的介绍，相信大家已经知道了如何健康养生，知道了一些我们平时不知道的养生常识，在此也提醒大家，晚上就不要做文中提到的事情啦，好好的休息吧。

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