黄帝内经养生 一年四季的养生之法

每个人都知道如何养生。如今，人们越来越注重养生。古代黄帝养生呢？现在还在用吗？我们如何保持健康？食疗有什么注意事项？让我们一起来读这篇文章。

103010，有2000多年的历史，是中国医学宝库中最早的医学经典著作。它系统地讲述了人的生理、病理、疾病、治疗方法和预防规律，为人类健康做出了巨大贡献。《黄帝内经》不仅被炎黄子孙所重视和传承，也引起了世界各国人民的极大关注，其价值不断被挖掘，日益凸显。

《黄帝内经》 谈养生

“古人者，知之，法于阴阳，施于技也。饮食要适度，生活要有规律，不要冒进，这样才能与精神和谐，安度余生。今之人不以酒为浆，常耽于鲁莽之行，一醉方休，竭其精，散其真，不知饱，不知抗神，尽其能，逆生之乐，无所节制地生活，故虚度半生。”

养生要顺应四季，天人合一

对于外界异常的气候和有害的致病因素，要及时避开，服从四季的变化，与外界环境保持和谐。要求人们饮食要适度，起居要有规律，工作要努力但不能让自己太累，同时要禁欲，养精蓄锐。反对“以酒为浆，轻举妄动，醉酒入室，竭其精，散其真”。否则会导致疾病和早衰。

人本身就有健康预警系统。如果你的成长和现实有误差，你的身体会自动发出健康预警。在你的日常生活和饮食习惯中，有一部分是外感疾病。如果你仔细观察，你就能了解这些看不见的信号告诉你的隐藏的健康风险，从而预防和治疗‘没病’。

大自然告诉我们什么？春夏阳生放，万物萌芽生长，生命能量活跃于外；秋冬，万物苍凉，生命的能量被收集。四季不仅仅体现在一年中，人体也可以分为四季。肝在春，宜养'生'，心在夏，宜养'长'，肺在秋，宜养'收'，肾在冬，宜养'藏'，脾为时'化'。

人生也有春夏秋冬，生老病死，童年的春天，蓬勃的生机，青年的夏天，中年的秋天，节制的收获，老年的冬天，生息的修炼。每个月也有春夏秋冬。根据月相的变化，分为朔和朔。女性面临生理期的寒冬，男性也有每月激素的变化。

二十四小时有四季，早、中、晚，脏腑经络都有相应的活动期。就像一样，昼夜颠倒，一天的活动和休息应该符合阳的释放和收藏。不管是一辈子，一年，一个月，一天，不管是五脏六腑，只有释放和收集协调平衡，生命的能量才能保持活力。

所以，春夏秋冬，正确的调节生长和收藏是很重要的。人要像大自然一样，学会春天养生，夏天成长，秋天收获，冬天补肾。从梦的角度来看，四季对人们来说是天然的健康新闻。

春季养肝

103010说：‘在三月的春天，这叫做陈发。’这意味着春天的三个月是孕育新生命的季节。天地生机勃勃，万物似乎都欣欣向荣。

春天要晚睡早起，穿宽松的衣服，定时运动，保持心情愉快，不要过度劳累。因为春天人体的新陈代谢与肝脏有着特殊的联系。表示春季中医肝气旺盛，上升，人的精神为之一振。但如果肝气升得太多，或者肝气郁结，夏季就会出现寒性病变。

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你要保持心情愉快，不要生气，保持气机通畅，性格外向，对外在事物有浓厚的兴趣。违背了这个道理，你会心碎。103010说，‘心者，君之官，神明不在。’中医认为‘神’是指人的精神意识和思维活动。

七情(喜、怒、忧、思、悲、惧、惊)表现为人的情志活动，人的情志活动是以五脏之精为基础的。因此，心灵的精神神对情绪神有一定的调节作用，在情绪的致病过程中起主导作用。只有先伤心神或精神活动失常、不协调，才可能分别损伤五脏。所以，适当的修心养性很重要。

夏季养心

秋天的榕屏，是指秋天万物成熟，自然景象平静收敛。由于秋季阳气渐收，阴气渐长，人体的阳气也随之内收。因此，在秋季养生中一定要注意保养记忆中的阳气。精神、起居、饮食、运动等一切养生都离不开‘秋收’这个原则。

早睡早起。003010认为肺对应秋天，与秋天相通，秋天肺旺。秋天，肺的气血最充沛，功能最旺盛。秋天的天气忽冷忽热，秋天寒冷干燥的空气很容易伤肺，引起感冒、咳嗽等症状。所以秋季养生重在养肺。

秋季养肺

三月，从立冬到立春，包含六个节气：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。这是一年中最冷的季节。在这个季节，人们应该注意保护阳气，保存体力，早睡晚起，太阳出来就起床。

103010指出：‘与冬令相反，少阴不藏，肾气独沉。’这里的少阴指的是肾。中医的肾不同于西医的肾，是指肾的整个功能系统。肾藏精，没错。

因时择食类

春为万物生发的季节，自然界阳气萌动，饮食要以协助阳气升发为原则，适当吃些葱、姜、蒜、韭、芥等温性食品，少吃冬瓜、绿豆芽等寒性食品。如气温较高，又需防止阳气上升太过，郁而化热，可多食清淡之菜蔬、性味甘凉的果品。

夏季暑热多雨，饮食应以甘寒清淡少油为宜，如绿豆汤、西瓜等，但切忌过食生冷。根据夏季高温湿盛的特点，饮食又要重视健脾、消暑、化湿，多吃苡米、绿豆、豆腐、藕、南瓜、苦瓜之类食物，少吃甜、油腻助湿之品。民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的谚语，夏季多吃辛味的生姜既可以辛散化湿，又能起到“养肺气”的作用。

现代医学认为，夏季随着汗液的大量排出，体内蛋白质分解加速，消化液分泌减少，水、无机盐、水溶性维生素、氨基酸等大量随汗液排出，这就需要通过饮食来补充营养。所以，在夏季蛋白质供应一定要充分，可多吃瘦肉，特别应多进食豆制品，多吃蔬菜、水果，补充B族维生素、维生素C等。

秋季气候凉爽而干燥，宜多吃一些生津养液、清肺降气、润燥止渴之品为宜，可选用芝麻、核桃、梨、枣、菊花、银耳等，具有滋润性的食物。少食辛辣发散之品，民间有“八九月勿食姜”的说法，此时若多食生姜易生秋燥而致咳嗽。

冬季是一年中阳气最虚，阴气最盛的季节，人体与自然界相应，饮食也要以补阳为主，应吃性温热的食物，如羊肉、狗肉、甲鱼、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米、桂圆肉、枣、山药、核桃、板栗、松子、花生、葵花子等。

冬季五行属肾，肾主藏精，冬天补肾最为适宜，在与自然界五色配属中，黑色入肾，所以冬季食物应选择黑色食品，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑菇、桑椹、魔芋、乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜等。现代研究表明，食品的颜色与其营养价值的关系极为密切，食品的天然色素越深，其营养含量越丰富，营养结构也越合理，所以冬天进食黑色食品不但符合中医理论，而且从现代营养学的角度来看也非常科学合理。

结语：养生是一辈子的事情，不管什么季节，我们都需要养生，而且季节不同，养生的方法也就会不一样，养生中的食疗养生也是备受关注的，食疗养生一定要与时令相结合，才能够发挥其最佳的作用，否则可能会引起疾病。

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