不同年龄对睡眠要求也不同

晚上睡不着，白天醒来的悲剧太多了。生物钟紊乱的痛苦，只可意会不可言传。周一到周五，我还是想边工作边学习边玩。只能熬夜，睡眠严重不足。到了周末，我试图弥补，却发现越睡越困。这是因为睡眠补充只能缓解疲劳，而持续睡眠不足带来的伤害是无法弥补的。时间长了，甚至导致神经功能紊乱、睡眠障碍、神经衰弱。

关于睡眠，首先要明确的是，睡得越多越好。人在睡眠时，心跳加快，血液循环减慢，这样供给大脑的营养物质和氧气就会减少。睡眠过多会降低神经兴奋度，肌肉关节会因活动减少而变得松弛不灵活。软弱是最明显的反映。所以不要睡太多。科学上来说，成年人睡眠6-9小时比较好。具体把握也要分年龄段。

60岁以上老年人每日应睡5.5-7小时

老人每天晚上都要在12点前入睡，但是睡5.5-7个小时就够了。研究表明，对于睡眠时间在7小时以内的老年人来说，大脑的衰老可以推迟两年。但长期睡眠超过7小时，或睡眠严重不足的人，更容易患老年痴呆症，注意力会变差，过早死亡的风险也会增加。

30-60岁需要7小时左右的睡眠

成年男性需要6.49小时的睡眠，女性需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到凌晨5点的良好质量睡眠时间，这个阶段的人睡眠障碍，大多与脑力劳动和生活压力有关。他们可以在睡眠环境上下功夫，比如选择舒适的枕头、遮光防噪音的窗帘、注意室内通风等。这些都能提高睡眠质量。仍然感到疲劳和无法入睡的人可以在中午午休一小时，以帮助缓解睡眠不足的痛苦。

13-29岁的青年每天睡8小时左右

这个阶段年轻人要做到24点前睡觉，3点进入深度睡眠，早睡早起，规范作息时间。睡前一小时最好不要吃东西，午睡半小时对身体更有利。周末不要睡懒觉，因为好习惯一旦被打破，就不容易再养成了。30岁以后更容易出现睡眠障碍，严重影响以后的生活质量。

4-12岁儿童每天可以睡10-12小时

孩子每天晚上要8点睡觉，大一点的孩子可以睡10个小时甚至8个小时。睡眠不足的孩子更容易生病，免疫力低下，严重影响身体发育和智力。睡眠不足的孩子不容易集中注意力，影响学习成绩和心理健康。因此，父母必须对孩子睡觉这件事给予足够的重视。

睡眠也是保持健康的一个重要部分。好的睡眠带来好的生活心情。睡眠不足的人更容易生气和不合群，大多数精神疾病患者也有睡眠障碍。无论哪个年龄段，都要遵守自然规律，日出而作，日落而息。

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