跑步后腿部酸胀是啥原因 快看你是否中招

跑步已经成为很多人减肥健身的好选择，尤其是一些白天工作忙的人，晚上会抽出一些时间出去跑步。

然而，最近边肖遇到了一个相当令人困惑的问题。因为春节吃了太多的鱼和肉，又有一段时间没有运动，体重增加了一点，所以就趁着周末晚上出去跑了几圈。这一跑不要紧，她的小腿疼得厉害，持续了好几天。

这是什么原因呢？有什么好的方法避免吗？

跑步之后小腿酸胀的原因

1、长时间未锻炼

对于一些长期不运动的人来说，如果突然开始跑步，肌肉会处于超负荷运动状态。在大多数日常情况下，肌肉是相对静止的，所以其中所含的肌糖原会很少。因此，当他们突然从事高负荷运动时，无fazheng 常呼吸，所以肌肉会感到酸痛。

2、未进行热身运动

跑步后出现腿部酸痛。说白了就是腿部肌肉力量不好，所以跑步前一定要做热身运动，给身体一个适应的“信号”，然后再开始跑步。如果不热身，酸胀是必然的。

3、肌肉中乳酸分泌过多

腿部酸痛的感觉与腿部肌肉中乳酸的堆积密切相关。跑步过程中，肌肉在不断消耗能量，其中所含的糖分会发生糖酵解，从而产生乳酸。如果不能及时修复肌肉，自然会让腿部感到酸痛。

4、跑步姿势不对

有些人虽然一直坚持锻炼，但跑完步后还是会觉得腿酸。其实这和跑步姿势不当有很大关系。

跑步的时候要用大腿的力量带动小腿，跑得太猛小腿会酸痛。

所以跑步的时候，尽量做到正确的跑步姿势。

5、跑步后没有做修复运动

很多人直接跑完，忽略了运动修复的重要性。但如果在跑步后及时进行腿部拉伸等修复运动，可以放松腿部肌肉，有效避免腿部酸痛。

如何缓解小腿部出现酸胀的症状

1.小腿感到酸痛时，最好先冷敷小腿肌肉，可以放松肌肉，再热敷，可以大大改善酸痛的不适感。

2:双手多按摩腿部，也能缓解疼痛。

以上小编介绍了跑步后小腿酸痛的原因。希望你能自查自纠，及时改正。

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