睡眠健康 睡眠坏习惯威胁你健康

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三大健康标准，但中国人对睡眠重要性的认识显然还远远不够。睡眠和空气、阳光、水一样，是人体不可或缺的“营养”。而不正确的睡眠方式会大大降低睡眠质量，威胁我们的健康。

睡眠坏习惯威胁你健康

1、枕头过高

从生理上来说，枕头应该是8 ~ 12cm。太低，容易造成“落枕”，或者因为流入大脑的血液太多，导致第二天大脑肿胀，眼皮浮肿；太高的话会影响呼吸道畅通，容易打鼾，长期高枕容易导致颈部不适或驼背。

2、枕着手睡

睡觉时，将手放在头下休息，不仅会影响血液循环导致上肢麻木酸痛，还会增加腹部的压力。久而久之就会发生“反流性食管炎”。所以双手当枕头睡觉是不可取的。

3、被子蒙头

掩蔽容易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳对身体也是极其有害的。婴幼儿不宜如此，否则有窒息的危险。

4、张口呼吸

晚上睡觉是保持活力的最好方式，而张嘴呼吸不仅会吸进灰尘，还容易被冷空气ciji 气管、肺部、肋骨。最好用鼻子呼吸。鼻毛可以挡住一些灰尘，鼻腔可以温暖吸入的冷空气，有益健康。

5、剧烈运动

睡前的剧烈活动会使大脑中控制肌肉活动的神经细胞表现出极强的兴奋性。这种兴奋不会在短时间内平息，人很快就无法入睡。所以睡前要尽量让身体保持平静，但不妨做一些轻活动，比如散步。

6、对着风睡

睡觉时人体对环境变化的适应能力降低，容易着凉生病。古人认为风为百病之长，善举之数变；一个好的摄影师，虽然在酷暑下脾气暴躁，但却是在阳光下暴晒。所以睡觉的地方要避开风口，床要和门窗有一定的距离。

7、坐着睡

有的人吃饱饭后坐在沙发上，打开电视泡一壶茶，足够舒服。可能是工作太累了，看电视睡着了，才让第二个隐患出现了！因为坐着睡觉会使心率减慢，血管扩张，减少流向各器官的血液。另外，胃消化需要供血，加重脑缺氧，导致头晕耳鸣。有人说中午要休息。谁会带着被子去上班？找个地方呆着吧。

8、睡前生气

睡前生气会让人心跳加快，呼吸加快，思绪万千，难以入睡。

9、睡前饱餐

如果睡前暴饮暴食，肠胃要消化，满肚子的食物会不断ciji 大脑。大脑兴奋的时候，人不会睡得安稳。就像中医说的“胃不和则不安”。

10、睡前饮茶

茶叶中含有咖啡因等物质，能ciji 中枢神经，使人兴奋。如果睡前喝茶，尤其是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人难以入睡。

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