夜晚多梦 晚上多梦吃这物轻松解决

生活中有些人睡眠质量很差，晚上睡觉总是失眠多梦。那么是什么导致了晚上多梦呢？梦到什么食物比较好？今天给大家介绍几种可以缓解失眠的食物。让我们一起来看看他们吧！

晚上多梦吃这物轻松解决

1、富含钙镁的食物

经常吃富含钙和镁的食物有助于改善睡眠。与钙、镁结合，可成为人体天然的松弛剂和镇定剂。它们的作用是帮助神经传导物质的合成，尤其是钙，有稳定情绪、抑制交感神经的作用。牛奶是一种富含钙的食物，被称为催眠食品。睡前喝一杯牛奶让你睡得很香，而核桃、杏仁等。都是富含镁的食物，可以提供失眠、神经衰弱等症状的信息。

2、色氨酸食物

色氨酸作为人体八种必需氨基酸之一，能促进脑神经分泌血清素，暂时抑制大脑活动，使人昏昏欲睡。小米、虾、黑芝麻等食物富含色氨酸。

3、富含松果体的食物

人脑分泌的松果体激素与睡眠密切相关。黑夜ciji 松果体激素的产生，通过血液循环作用于睡眠中枢，产生睡意。白天受光照ciji ，激素分泌减少，人就会醒来。西红柿、玉米等。都是富含松果体的食物，可以帮助睡眠。

促进睡眠的常用食物

核桃

临床上已证实核桃具有改善睡眠质量的作用，因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等疾病。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15g。效果非常明显。

水果

过度疲劳、失眠的人睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳；如果把橘子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。

小米

除了营养丰富，小米中的色氨酸含量是谷类中最高的。中医认为有健脾和胃安眠的功效。方法：取适量小米，加水煮粥，晚餐时或睡前食用，即可安眠。

牛奶

牛奶含有色氨酸，这是一种必需氨基酸。睡前喝一杯牛奶，里面的色氨酸足够入睡。喝牛奶的饱腹感也增加了催眠效果。晚上睡觉前喝一杯牛奶，最好加一点蜂蜜。

如何预防睡觉多梦

1.日常生活中以富含蛋白质和维生素的清淡饮食为宜。

2.参加气功、太极拳等强调脑力锻炼的运动，提高神经调节能力。

3.有规律的生活，定时睡觉，晚餐不要吃太多，睡前不要喝茶、咖啡等ciji 性饮料。睡前洗头是不可取的。睡前洗头会ciji 大脑中的神经，导致兴奋，从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应该是睡醒后半小时，可以恢复精力。

4.你需要放松。你不应该太在意做梦。睡前半小时到一小时之间，不要思考问题或看书等。你应该做适当的体育活动，以避免紧张的精神活动。还可以吃一些预防失眠的食物，如牛奶、水果、糖水、小米粥、枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静类药物，因为它有早上起床后困倦、易成瘾、停药后反弹等副作用。不宜长期服用。如果有多梦，首先从自身心理寻找原因，或者寻求医生的帮助。

5.永远不要有太大的压力。保持宽广的胸怀有助于改善睡眠。

睡觉多梦有什么危害

嗜睡失眠是现代人的常见病。不要认为失眠多梦是常见的睡眠障碍，不会对身体健康造成严重伤害。调查显示，经常睡眠不足、多梦的人比睡眠正常的人更容易患消化系统疾病、更年期综合征、高血压、冠心病、糖尿病等严重的身体疾病。

在睡眠期间，有助于调节胃肠功能的某种蛋白质最活跃。但是如果你睡眠不足，它就会

美国研究人员对7万名没有冠心病的失眠患者进行了问卷调查。10年后，发现934人患有冠心病，其中271人死亡，每天睡眠不足5小时的女性冠心病发病率比正常人增加45%。

实验证明，如果一个人被睡眠障碍所困，连续两个晚上不睡觉，就可能发生调节血管和神经的自主神经功能紊乱，导致交感神经兴奋，从而导致他的血压升高；如果每晚只睡4小时，胰岛素分泌会减少；如果这种情况持续一周，就足以让健康人出现糖尿病前驱症状。

除了躯体疾病，常见的失眠、多梦等睡眠障碍也会诱发抑郁、焦虑等严重的精神疾病。一项对失眠和非失眠人群长达40年的追踪调查显示，失眠人群的抑郁症患病率是非失眠人群的3倍。此外，长期失眠的人，或多或少都会对晚上睡觉产生焦虑和恐惧。长此以往，患焦虑症的概率会大大增加。

睡觉多梦怎么办

如果失眠多梦是心气不足所致，治疗原则应为养血益气、宁心安神。用人参、黄芪、茯苓、白术、山药、莲子、砂仁、芦荟、檀香、甘草等中草药进行调理治疗；痰内扰致异梦，可用沈复、朱茹、枳实、黄连、半夏、陈皮、甘草、生姜、大枣、珍珠母等药治疗，清热化痰。如果是因为用脑过度或者焦虑，那么就要集中精力排除情绪和心理因素，可以适当参与。

结语：晚上失眠是需要调理的，长期失眠会引起身体这样或者那样的疾病，那么失眠吃什么食物比较好呢？大家看了上述小编的介绍都清楚了吧！希望上述小编的介绍可以帮助到长期失眠多梦的朋友们哦！

本文标签：