缺锌怎么办 身体缺锌时应该这么做

人体内往往含有多种微量元素。很多人在日常生活中注重补钙，但其实除了补钙，补锌也是同样重要的事情，因为一旦缺锌，身体的各种疾病也会出现。那么缺锌怎么办？锌含量高的食物有哪些？让我们浏览一下这篇文章。

缺锌怎么办 如何正确补充

守则一 从饮食中摄取丰富的锌

在饮食中补充富含锌的食物是最安全的补锌方式。因为，人体可以自行调节过多的锌，不会引起锌中毒。在生活中，注意养成不偏食、不挑食的良好饮食习惯，保证摄入丰富均衡的营养；注意食谱多样化，多吃富含锌的食物，以免缺锌。

含锌较多的食物多为动物性食物，如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼、蛋等。此外，植物中的大豆、玉米、小米、扁豆、土豆、南瓜、白菜、萝卜、蘑菇、茄子、核桃、松子、橙子、柠檬等也含有较多的锌。

守则二 不可以锌强化食品代替日常食物

用含锌量高的食物代替日常饮食也是补锌的一种方式。但营养学家指出，这样会导致长期营养不均衡，最好通过合理的饮食来补充，防止补锌过多等营养缺乏。

守则三 选择锌强化食品应先做营养咨询

怀疑缺锌时，除了多吃富含锌的食物外，还可以选择一些含锌多的营养食物。但在使用前，最好去营养咨询机构或有营养评估能力的医院，对锌的营养状况进行评估，了解身体是否缺锌。一旦缺乏，应在营养师或医生的指导下适当补充，防止与其他营养素产生拮抗作用。

守则四 锌制剂一定要在医生的指导下使用

对于严重缺锌的人，除了膳食补充外，还需要进行锌制剂治疗。但在药物治疗过程中，必须在医生的指导和监护下进行。症状消失后，无需继续服药，避免过量摄入。当锌摄入量超过治疗剂量的5-10倍时，可引起消化道ciji 症状，如腹痛、呕吐和贫血。

另外，如果一个月后症状仍然没有改善，就要赶紧停药，做具体检查，确定是什么原因。

含锌高的食物有哪些

含锌高的食物—瘦肉

大家都吃过肉吧？是含锌量较高的食物之一。因其营养价值高，很受群众欢迎。瘦肉是日常生活中的家常菜，制作方法很多。比如蒜苔肉丝、木耳肉丝、青椒肉丝，都是我们生活中常见的菜肴。

对于孩子来说，吃瘦肉会比较费力，所以我们可以把瘦肉剁成肉末或者肉末，用来做粥，做汤，更有利于吸收。

含锌高的食物—猪肝

猪肝我们都很熟悉，它的价格很便宜。大家都吃过酸辣猪肝。不仅味道鲜美，还具有保护视力、增强抵抗力、降低血压的作用。猪肝也是含锌量高的食物。术后很多病人喜欢吃猪肝，有助于伤口愈合。

儿童和老人吃猪肝时，边肖建议煮猪肝汤或吃猪肝糊，这样更有利于消化。

含锌高的食物—鱼类

经常吃鱼可以帮助美容养颜，让你更聪明。但是你知道吗？鱼也是含锌量高的食物。所以我们在日常生活中可以多吃鱼，不仅可以补充我们人体所需的锌，还可以增加智力。经常吃鱼对孩子的生长发育很有帮助。

含锌量高的食物有很多。下面总结一下含锌量高的食物。可以根据喜好选择自己喜欢的食物。比如牡蛎、蝎子、小麦胚芽粉、蕨菜、洋葱干、山核桃、马肉、羊肚、扇贝、蛤蜊、鱿鱼、沙鸡、山羊肉、田螺、芝麻糖、墨鱼、腊羊肉、牡蛎、火鸡腿、松茸、松子、蘑菇、杏片等。以上你还记得多少？

根据结语：'s的上述文章，你知道如何应对缺锌吗？在日常生活中，当身体缺乏微量元素时，不要忽视它，因为一旦长期缺乏，我们的身体只会越来越差，所以及时补充会使我们的身体更健康，更有活力。

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