洗澡的注意事项 洗澡的健康知识你知道吗

洗澡的好处很多，不仅可以去除汗液和油脂，缓解疲劳，舒筋活络，促进血液循环，改善睡眠，提高皮肤代谢功能和抗病能力，还可以通过温水浸泡治愈一些疾病。既然洗澡有这么多好处，那就更应该认真对待洗澡。

洗澡的健康知识 你知道吗

一、洗澡的基本要点

1、次数

夏天人体分泌旺盛，出汗较多，所以每天要洗一次。但冬、春、秋三季天气不热，洗澡次数可因人而异。较胖、皮脂腺分泌旺盛者，可适当增加洗澡次数；老年人皮脂腺分泌减少，可适当减少洗澡次数。

2、时间

无论春夏秋冬，洗澡时间都不宜过长。每次以15 ~ 30分钟为宜，防止心脑缺氧缺血。

3、水温

洗澡水的温度要接近体温，即35 ~ 37。水温过高，全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，出现缺氧。孕妇洗澡时，水温不宜过高，以免胎儿缺氧，影响胎儿发育。夏天适量洗冷水澡。洗澡水太冷，皮肤毛孔会突然闭合，血管会突然收缩，体内的热量得不到释放。特别是在炎热的夜晚，洗完冷水澡后，人们往往会感到四肢无力、肩膝酸痛、腹痛，甚至可以是关节炎和慢性胃肠疾病的诱发因素。夏天洗冷水澡的水温一般不要低于10。

4、洗澡的顺序

正确的洗澡顺序，你知道吗？据说99%的人都是错的。洗澡不仅关系到美容等大事，对消除疲劳、改善睡眠也有很好的作用。但你可能不知道，洗澡也有正确的顺序：洗脸、洗澡、洗头。

“沐浴序曲”一：洗脸

为什么把洗脸放在第一位？本来进入淋浴房，热水一开，就会产生蒸汽，人体的毛孔受热就会扩张，所以如果这个时候不先洗脸，脸上积了一天的污垢，就会趁毛孔门开着的时候偷偷钻进毛孔。久而久之，你的毛孔会被这些脏东西弄得越来越大，占据了不该属于它们的领地，脸上的痘痘也会越长越多，但千万不要相信别人对你说的什么“青春美丽的痘痘”。

另外，不要以为晚上睡觉就不会被灰尘侵袭，那么一天洗脸的次数应该是：床上一次，午休前一次，晚上洗澡前一次，一共三次。洗澡时用温水洗脸，因为如果长时间使用高温水，会造成皮肤老化，所以为了保持皮肤年轻，请用温水洗脸。

“沐浴序曲”二：洗澡

洗澡时水温可热，能有效促进新陈代谢，加快血液循环，扩张毛孔，彻底排出体内汗液和污垢。人体排出的每公斤汗液可以带走大约540卡路里的热量。让自己在40摄氏度的热水中淋浴10分钟左右，可以消耗200卡热量！轻松泡澡快乐减肥，真是一举两得。

但时间应控制在20分钟以内，并保证良好的通风。洗澡时，闭上眼睛，尽量放松。让喷头在皮肤上来回晃动。洗完澡，皮肤和心情都能得到充分的减压。

“沐浴序曲”三：洗头

头发在氤氲的蒸汽中润泽，此时，洗头的最佳时机已经到来。

头发在水中充分润湿后，涂上洗发水，在上面摩擦头发片刻，用清水冲洗干净，记得要冲洗干净，然后均匀地涂上上火药膏或护发素，轻轻按摩三到五分钟，用宽齿梳子梳理，洗干净。最后用清水彻底冲洗全身。自此，《浴美人》的沐浴三部曲宣告成功。

5、洗澡的正确方法

全身

游泳者应该仰卧，泡在浴盆或特别设计的矿泉浴中。最好把它们的rutou 泡在水里。这取决于时间。水温42以上，洗澡时间10-20分钟。水

沐浴者半坐浴盆或浴池，根据需要，将水放至肚脐或腰部，浸泡在矿泉中。用大毛巾盖好上身，以免着凉。

半身

是指用特制的水管对身体的某一部位进行喷洒，达到治疗疾病的目的。离皮肤20厘米左右，逐渐移动到15厘米，水温40-50，每次喷5分钟，然后洗澡10分钟。现在有些花洒从不同方向喷水，其实是对穴位的一种‘按摩’。淋浴有两个好处，一是防止交叉感染；二是穴位的‘按摩’。现在的冲浪浴，水从不同方向冲向人的身体，也是对穴位的‘按摩’。浴缸的好处是可以加入炒过的中草药。

淋浴

泡澡五六分钟，同时按摩身体。可以利用静水的压力和水的浮力来活动四肢和患部。洗澡的时候可以结合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是丝瓜，丝瓜是中药，有疏通经络的作用。还有中医里的浮石，和粗糙的砂轮一样，有祛痰作用。尤其是老年人，一方面因为坚硬，可以磨掉脚后跟的厚皮，另一方面可以祛痰化痰。这些天然的沐浴用具比现在的化纤浴巾要好。

洗澡是消除皮肤污垢，保持皮肤健康的最基本手段。经常洗澡不仅可以洗掉皮肤表面的污垢、各种分泌物和头皮屑，还可以改善皮肤和肌肉。

二、科学洗澡有效防病

1、食欲不佳时

用热水ciji 胃部，待身体暖和后，再用20摄氏度左右的水在胸口周边画圆式运动，每冲5秒休息1分钟，重复五六次。

2、脚部疲劳、沉重时

以43摄氏度的热水冲脚踝和脚掌心部位各3分钟。

3、手脚经常冰冷者

即使在夏季也有手脚冰冷情形的人，可用冷、热水交替冲浴，使皮肤血管扩张，促进血液循环。先用43摄氏度的热水，充分暖身后，再用冷水冲10秒钟。反复5遍。

4、在冷气房待太久，全身发冷时

用43摄氏度的热水冲浴肩部和膝盖以下。冲肩部时可将莲蓬头固定，做肩部上下运动。冲脚时，边冲边做踏步运动。

5、肌肉疼痛、脖子僵硬时

在疼痛部位以40摄氏度的热水喷5分钟左右。特别是容易疼痛的头、肩和腰部，可以边冲边做柔软运动，颈部前后左右转动，可促进血液循环。

6、腰痛时

用43摄氏度的热水在腰部周边来回冲浴，最好边冲边做腰部伸屈运动。

7、足部有浮肿现象时

先用43摄氏度的热水从脚尖往脚背来回冲浴。之后再用18摄氏度左右的冷水冲同一地方约10秒钟，可边踏步边冲。重复5次。

8、神经性便秘时

沿着肠部位用43摄氏度的热水冲3分钟左右，再用25摄氏度的温水冲10秒钟。反复5次，可让大肠的动作活络。

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