半夜睡不着觉 应该怎么做

很多人都有这样的经历：10点睡觉，睡到半夜突然醒来，然后半夜睡不着，影响第二天工作。那么你知道午夜睡不着怎么办吗？下面我们来看看。

不妨试试这4个改善睡眠的方法

1.卧室室温控制在16-22

对于大多数人来说，室温控制在16-22，更有利于睡个香甜安稳的觉。温度过高或过低都会扰乱你的睡眠，让你半夜惊醒。

2.晚餐少吃辛辣食物

很多人爱吃辣，却往往忽略了它的影响。晚餐时间吃太多辛辣食物会使体温升高，晚上难以入睡。

3.睡前洗一个热水澡

统计显示，如果睡前洗个热水澡，体温会上升，但洗完澡后，体温自然会开始下降，体温下降会让你很快入睡。

4.睡觉时适当添减衣服

体温、室温、被子温度会相互影响。如果对体温变化特别敏感，可以根据体温增减衣服，将体温控制在合适的范围内。

那么失眠怎么办？轻度失眠可以通过行为疗法和饮食疗法来纠正。

1.ciji 控制疗法

1)只有在困了的时候才睡觉。

2)如果在床上睡不了30分钟，就要起身离开卧室，从事一些简单的活动，困了再回到卧室休息。

3)不要在床上做与睡眠无关的活动，如吃东西、看电视、听广播、思考复杂的问题等。

2.睡眠限制疗法

1)减少卧床时间，使其与实际睡眠时间相匹配，只有在一周内睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间 100%)超过85%时，才能增加15 ~ 20分钟。

2)睡眠效率低于80%时，减少卧床时间15 ~ 20分钟。当有效率在80%到85%之间时，卧床时间相同。

3)避免白天午睡，保持规律起床。

4)不管昨晚睡了多久，保持规律的起床时间。

长期晚上睡不着怎么办

1、要有正确的睡眠姿势

选择一个可以放松全身的卧姿。一般要右侧卧，双腿微屈，自然放松。枕前单手屈肘，另一手自然放在大腿上。

2、安排规律生活

避免失眠最有效的方法就是让日常生活有规律，养成规律睡觉和起床的习惯。

遵从自己的天性，坚持在自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。周末和节假日，避免睡懒觉。睡太多对人不好。有时我会因为一些事情睡得很晚。我早上还是应该准时起床，避免生物钟的干扰。

3、好的环境有助于快速入睡

保持卧室干净安静，远离噪音和光线ciji 。

温度要适宜，18 ~ 20最佳，冬暖夏凉。

如果室内空气太干燥，应该给地板浇水，或者使用加湿器。

保持卧室通风，睡觉前要开窗透气。

选择一张舒适的床。一般来说，最好使用棕色的拉伸床或硬度适中的软木板床垫。枕头应该软硬适中。

4、保持乐观、平和的心态

睡前情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想。如果第二天有事情要处理，那就闭上眼睛，安静的睡去。

总的来说，结语：失眠是因为他喜欢胡思乱想。大家要敞开心扉，睡觉的时候只睡觉，不要想其他方法。如果是因为心理原因失眠，不妨找医生开点药。

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