入睡困难 学会5招轻松入睡

睡觉是人生中很重要的一件事。良好的睡眠可以帮助你恢复体力，但很多人精神压力太大。入睡困难怎么办？入睡困难的解决方法是什么？怎么调节入睡效果比较好？今天，我就来详细告诉你如何解决入睡困难。

入睡困难时要远离床榻 5招助你睡得好

良好的睡眠是生命和健康的标志。失眠严重威胁着人们的身心健康。患者可能出现入睡困难、睡眠浅、做噩梦、易醒、早醒、乏力等症状，生活质量大大降低。为了摆脱失眠的痛苦，他们多年来多次到医院各个科室就诊或依靠镇静催眠药物，但疗效往往不尽如人意。

睡眠是人类正常的生理心理节律，失眠与个人生活习惯有关。如果能有意识地培养睡眠习惯，注意睡眠卫生，发挥以下身心内在正能量，很多失眠症状是可以改善甚至消除的。

消除对失眠的恐惧感

“我昨天半夜两点才睡着。今晚12点了。你怎么不困？”失眠者往往有一个体验，就是越害怕失眠，越失眠。

人大脑皮层的高级神经活动有两个过程：兴奋和抑制。白天脑细胞处于兴奋状态，忙碌过后，晚上需要休息，进入抑制状态。大脑皮层的兴奋和抑制相互交替，形成反复出现的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”的想fahui 使脑细胞兴奋，进入越怕失眠越难入睡的怪圈。如果平时谈失眠，焦虑会带来身体紧张，难以入睡。

众所周知，每当有事情困扰我们时，晚上很容易失眠，这种情况通常会随着事情的解决而好转。但如果对这种偶然的失眠过于重视，失眠就容易形成恶性循环，演变成焦虑性失眠。很多焦虑症失眠的人因为害怕失眠而睡不着。

如果真的睡不着，就不要参赛了。先找点事做。如果放松了对失眠的警惕，焦虑感就会逐渐消失，让困了就睡觉成为自然而然的事情。

所以，对付失眠，首先你要在心理上相信自己能消除恐惧。即使晚上睡不好，白天也不要把失眠放在心上，该做什么就做什么。

入睡困难时要远离床榻

睡不着的时候，最好去卧室外面。你可以在客厅看电视，在书房看书，或者在外面散步。总之离床越远越好。直到你觉得困了，困了，再回去睡觉。

这是为了强化“床”和“睡眠”之间清晰的条件反射，让身体和潜意识牢牢记住“床是用来睡觉的”这个概念。相反，躺在床上看书、看电视、听广播、聊天、上网等活动都是对这种条件反射的破坏，会引起或加重失眠。

睡前看电视、上网，不仅会降低正常的睡眠效率，还会让失眠者情绪低落。“赔了夫人又折兵”真的不划算。

睡前主动放松身心

人在极度疲劳时，往往渴望迅速入睡，但此时处于精神和肉体紧张的状态，即使睡着了，也会不断做梦。一觉醒来，不仅没有享受到睡眠带来的放松，身心反而更加疲惫。

“磨刀不误砍柴工。”建议睡前抽点时间散散步，或者用温水泡脚，或者静静地坐一会儿。这些活动可以理解为从觉醒到睡眠的过渡，或者说是一种自我催眠。如果睡眠成为计划好的程序，人作为程序的编制者和调节者，将不再是失眠的奴隶，而是睡眠的主人。

激发“无公害”催眠物质

众所周知，茶、咖啡等ciji 性饮料影响睡眠，失眠者会主动远离。但是人们似乎习惯于使用酒精和安定来帮助他们睡眠。

众所周知，喝酒的人虽然会被暂时** ，但很快就会进入兴奋和** 反复交替的阶段，无法得到有效的睡眠。人的睡眠有自己的程序，催眠药物可以同时使这个程序紊乱。虽然人们在服药后表面上睡着了，但正常的睡眠程序并没有运行。如果你想真正享受睡眠，你应该避免依赖酒精和药物。

人体分泌的褪黑素和内啡肽是“无污染”的催眠物质，可以通过训练来激发。褪黑激素是人脑松果体产生的激素，分泌昼夜节律。夜间分泌的褪黑激素比白天多5到10倍。夜间褪黑素的水平直接影响睡眠质量。睡觉不要开小夜灯，卧室不要放鱼缸等有光源的装饰品，使用遮光窗帘等。都有助于褪黑激素的产生。内啡肽是人体产生的肽类物质，类似** ，能缓解疼痛，使人心情愉悦。享受美食、从事自己最喜欢的运动和观看喜剧都有助于内啡肽的产生。在身心轻松愉快的状态下，人的免疫系统力量得以加强，顺利做梦、消除失眠不再是难事。

失眠后不要在白天补觉

一般晚上失眠的人都习惯早上睡一会儿懒觉，或者白天睡一觉来弥补。可惜昨夜逝去，睡眠无法弥补。

人体的生物节律与昼夜节律是一致的。白天兴奋，晚上安静是正常的。“一日之计在于晨”。早晨，人体的交感神经系统需要活跃，阳气需要疏散。此时睡眠容易使植物神经功能紊乱，阳气受到抑制。更重要的是，早上补觉的心理强化了失眠带来的失落感。当一个人的一天以抑郁开始，他会整天被不好的暗示笼罩，对生活的热情会被消解很多。如果你真的想补觉，不用担心，你可以在晚上早点入睡。这样一来，白天的被动睡眠变成了晚上的主动睡眠，心情大不一样。

总之，在生活细节中，正能量无处不在。如何发现并利用好睡眠规律，取决于你的坚持。

入睡困难的应对

1)心理接受度：其实我们输了

2)其实我们没那么重要：敏感源于自尊心太强的自己，过于在乎别人的看法。我们总是把自己保护得太好，象一只刺猬一样，失眠后犹为严重。总是觉得别人在议论自己，在嘲笑自己。其实我们真的想多了，有一句英文叫什么来着 He’s not that into you 。真的，他没有那么在意你，我们也没有自己想象的那么重要。就算别人真的不理解，真的在议论我们，又怎么样呢？我就是病了嘛！

3) 安全感是我们自己给自己的：内心强大了，就无所畏惧了。失眠后觉得什么都不重要，只有健康才是最宝贵的。当深陷其中时，每晚醒来，都好害怕好害怕，就开灯或睁眼到天亮，其实都是心魔。

4) 红酒助眠：对于失眠不严重的人来说，心理上也没有什么恐惧和障碍的情况下，建议有些患者可以用红酒助眠，一周后兴许能调整过来，就忘记失眠这事了，但前提是心态很重要。红酒助眠是针对没有心理障碍的人。

结语：睡觉对人体健康来说是非常重要的，尤其是对于老年人更是如此！好的睡眠对人体是很有必要的，所以大家平时要多多了解这些保健常识，希望上述介绍的这些解决入睡困难的常识和方法能够帮助大家拥有良好的睡眠哦！

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