当你紧张时身体发生的这5大变化

紧张是生活、学习、工作中不可避免的。适度的紧张可以提高工作效率和积极性。但如果你长期处于紧张压抑的状态，身体会悄然发生变化。你知道以下五种现象吗？

1.便秘

虽然运动量少、食物过于精细、不喝水是导致便秘的主要因素，但是只有这些因素吗？其实长期的负面情绪，比如抑郁、焦虑、紧张等。可使肠道蠕动延迟，消化液分泌减少，直接表现为消化不良和便秘。同时还会表现出肠易激综合征，如腹痛、腹胀、打嗝、腹泻等。

这也是现代白领经常发生的一种身体疾病！

2.头痛

工作难完成就头疼，一生气就头疼，这不是电视里的套路。在现实生活中确实存在，叫做神经性头痛。大多是精神紧张、愤怒、抑郁等引起的。主要表现为头重、压迫感、闷痛，甚至像被“绑”一样疼痛。它可以发生在单侧，双侧和脑后。

3.脾气暴躁

当你压力大、紧张、焦虑的时候，出了事难免会发脾气。这是因为长期的情绪压抑得不到缓解，对事物的判断能力丧失，表现出兴奋、攻击性和失控。

4.心跳加速、血压升高与增加心血管疾病风险

生气，气昏了？在电影里一点都不夸张。工作节奏快，精神得不到放松，大脑神经功能失衡，肾上腺素分泌受到影响，容易出现心脏收缩、血压升高、心跳异常、心悸、头晕等症状。

增加患心脏病的风险，同时现代高血压的低龄化和过劳死的增加也与此有关。

5.越来越累、睡眠差

紧张还会导致肌肉紧张，比如睡觉时不自觉地咬紧牙关、握紧拳头、磨牙等。同时因为紧张，想的太多，睡眠质量下降，容易惊醒，做噩梦也多。严重时会出现呕吐、恶心、吃不下东西的情况。

缓解紧张少采用睡眠方式

如果你因为紧张和压力而失眠，强迫自己睡觉只会适得其反。可以用运动、节食、按摩、洗澡等方法。

1.锻炼身体。因为身体在运动时产生哌罗肽效应，可以使大脑愉悦，促进血液循环，改变肌肉无力。

2.给食物减压。人在心情不好的时候往往会想到吃东西，但是推荐低热量的食物，比如水果中的香蕉、菠萝，少量的瓜子、杏仁等。

3.当你紧张或压力大时，可以尝试按摩或精油浴来改善肌肉紧张和酸痛。

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