睡眠质量不好 让你越睡越累的七大原因

所有年龄段的人都会出现睡眠质量差的症状。每个人都有自己的原因，那么如何调节睡眠呢？你找到睡眠不好的原因了吗？让我们在边肖讨论这个问题。如果你还在为睡不好怎么办而烦恼，那就来看看吧！

经常听到有人睡觉，晚上睡得很早，生活习惯也很规律，但总是一觉醒来，越来越累。这是为什么呢？你睡觉累过吗？这和你的身体状况有关。也许你的身体机能有一些小问题。

肝火旺盛

很多人晚上睡觉的时候，翻来覆去，觉得很无聊，很梦幻。这是因为肝火旺盛，心神、肝血得不到休息，夜晚总是被消耗，早晨醒来容易感到疲倦。

如果出现以上情况，可以服用玫瑰花茶，可以缓解心情，消除疲劳。

血虚阴虚

血虚和阴虚是两个不同的概念。血虚的人容易失眠，因为血不养心。即使睡着了也是半睡半醒，睡眠质量不高，早上醒来也是筋疲力尽。血虚和阴虚是两个不同的概念。

而阴虚的人，内热明显，晚上很难入睡。他们睡觉的时候爱翻来覆去，舒展四肢，甚至把它们放在被子外面才舒服。

血虚养血，阴虚养阴。血虚的人可以用当归、当归15g、黄芪15g做一个鸡汤，放在纱布袋里，和乌鸡一起煨，吃鸡喝汤，补充血虚。

阴虚的人应多吃甘、凉、润、生津养阴的食物，如新鲜蔬菜、高维生素、优质蛋白质的食物。避免吃辛辣ciji 性食物，油炸和油炸物品，热的食物，以及脂肪和碳水化合物含量高的食物。

脾胃虚弱

中医一直在说“胃不和则不安”。睡前吃太多对肠胃非常不好，不仅影响睡眠质量，还会加速肠胃的吸收。由于摄入过多，塞满食物的胃会不断ciji 大脑，从而使大脑过于兴奋，使人无法安心入睡。没有良好的睡眠质量，第二天就会造成身体疲劳。

枕头过高或过低

枕头的高度对睡眠质量影响很大。如果枕头的高度过高，会严重影响我们的呼吸道。同时也容易打呼噜。长时间如此，颈部会有不适感。

如果枕头太低，很容易僵硬，导致第二天起床时头晕脑胀，眼睛浮肿的现象严重影响我们的睡眠质量，所以枕头的高度最好尽量保持在8-12cm之间。

熬夜

有些人熬夜后喜欢补觉，但生物钟紊乱带来的不良后果是不可避免的。所以，即使他们熬夜后睡了10个小时，醒来后还是会犯困，注意力不集中。

脏器虚弱

比如肾脏出了问题，肾功能就会受到影响。在白天，肾脏不能满负荷工作。这样就需要晚上加班，把多余的水分过滤掉。因此，肾衰竭或肾功能低下的人晚上起床的次数更多，以至于晚上很难睡好觉。就算没有叫醒，睡觉也会不靠谱，早上起来腰酸背痛。

床具有问题

比如床垫有的地方塌了，床腿高了或者低了，导致晚上睡觉时脊椎处于扭曲状态或者局部用力的状态，从而导致小关节紊乱，导致睡眠质量下降，睡觉会特别累。

如果只是几天感觉早上很累，但调整后恢复了，也不用太担心。但是，如果持续一段时间，就需要警惕了。这是你身体发出的危险信号。不要忽视它！

睡觉有讲究 如何睡觉最好呢

1、子时入睡最养阴

建议每晚9 ~ 11点休息，每晚11 ~ 1点睡觉。中医认为，当殷琦充足时，你会睡觉，而当杨琪充足时，你会睡觉

早上5点起床最好，有助于阳气生成。如果前一天晚上睡得晚，早上5点前就要起床，白天可以加个午睡。

2、身睡如弓效果好

“睡姿如弓”可以减少地心对人体的作用力，使人感到轻松舒适。因为人的心脏大多在身体的左侧，所以右侧卧可以减轻心脏的压力。

睡觉爱打呼噜的人也适合弓睡姿，因为打呼噜容易发生呼吸暂停。如果采用仰卧位，小舌头会后仰，容易导致气道塌陷，导致气道循环不畅，加重打鼾症状。

3、卧室小能聚阳气

在选择住宅房屋朝向时，应尽量选择朝南的房屋居住。房屋的阳光没有被前面的建筑遮挡，尽量避开阴冷潮湿的房间，有利于关节健康。另外，对于老年人来说，建议睡觉的房间不要太大，主要是为了聚阳气。

传统养生讲究睡觉时关好门窗，因为人睡着了，身体表面会形成一层阳气的保护层，晚上通风容易把阳气吹走。建议睡前洗个澡，或者提前开空调给卧室降温，但睡觉时要关窗穿睡衣。

4、睡觉方位有讲究

唐代名医孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏朝东，秋冬朝西”。即春夏属于太阳，头要朝东；秋冬阴天，头要朝西，符合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

5、吃饭太饱睡不好

如果你晚餐吃得太多，你会消耗太多的气体。如果你消耗太多的气体，你会变得愤怒，这将扰乱阳。夜间阳虚

另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

中老年人如果长期晚餐过饱，反复ciji 胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

总结：如果你也是晚上睡不好，白天没精神的人，希望小编上述介绍的改善睡眠方法能够帮助到你。健康生活最基本的保障就是饮食和睡眠，希望大家都能重视起来，不仅要睡得着，更要睡得好才行！

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