2022-07-19 09:33:01 | 人围观 | 编辑：noble
如果你想长寿，你必须保持健康的生活方式。那么长寿的方法有哪些呢？怎样才能保持长寿？今天就给大家介绍一下吧！来看看和我一起长寿的方法吧。
社交很丰富
一位108岁的老人经常参加教会和社区组织的各种活动。“我总是在交新朋友，老朋友不分手”。
研究发现，社交活动频繁的人比不社交或很少社交的人长寿的可能性高50%。
不怕出汗
与每周从事体育活动少于30分钟的人相比，每周锻炼7小时左右的人过早死亡的风险要低40%。
这个结论也适用于老年人。他们不需要像年轻时那样拼命运动，只要微微出汗就可以了。不一定非要去健身房锻炼。园艺、跳舞、散步、太极拳也是不错的选择。
勤用脑
老年人从事智力活动可以减少患神经退行性疾病的机会。长寿的老人可以经常打桥牌，玩猜谜游戏，看书。
专家说，“大脑功能不用就没用了。保持思维活跃，就相当于润滑了身体的各个部位。”建议老年人积极获取新的爱好，如绘画、手工编织、旅游、参加老年大学学习等。
知足常乐
老年医学家对年龄在95岁至107岁之间的犹太人进行调查后发现，他们大多对生活持乐观态度，幽默感十足。是乐观长寿老人的精神支柱。他们从不轻言放弃，能很好地适应人生的每一次重大转折，接受失败和挑战，笑对衰老的过程。
会放松
慢性压力会降低免疫系统的功能，引发心脏病、高血压、肥胖和糖尿病。长寿的老人能控制紧张和压力的侵袭，避免与人争吵，保持冷静，常怀感恩之心。写日记，与朋友和亲戚交谈，从事可以放松身心的运动(瑜伽、深呼吸、冥想)有助于延长寿命。
调理肠胃
在老年人的饮食中，会有大量的新鲜果蔬和海鲜，热量低，营养丰富；而且，只吃八分饱就能给胃足够的时间消化。
这种吃法可以减少每天平均300千卡的热量摄入，避免暴饮暴食，减轻肠胃负担，保护内分泌和代谢功能。
控体重
保持健康合理的体重对长寿至关重要。冲绳长寿人群的体重指数(身体质量指数)常年保持在18-22之间。
超重或肥胖会增加老年人患心脏病、中风、高血压、二型糖尿病、睡眠呼吸暂停、呼吸系统疾病和某些癌症的风险，所有这些都会缩短他们的寿命。
科学服药
百岁老人虽然不避讳吃药，但不吃药也不吃药，也不自己吃药。他们尽力靠自己的免疫力战胜疾病。但是，这并不意味着你应该取消年度体检或立即停止服用处方药。一些必要的治疗方法不应该被放弃。
每天一斤奶
在分析了1.3万人的维生素D水平与健康之间的关系后，研究人员发现，与其他人相比，最低的维生素D水平使任何疾病的死亡概率增加了26%。
鱼和牛奶是补充维生素D的两个主要来源。专家建议，每天最好喝一斤牛奶，可以分早晚各一半；在阳光下做户外运动也有利于体内维生素D的合成。
睡得香
根据美国睡眠医学协会的说法，每晚睡7小时可以降低患病和过早死亡的风险。此外，午睡可以减少人们死于冠心病的机会。每周至少午睡三次、每次20至30分钟的人，死于冠心病的几率比完全不午睡的人低37%。
常吃这些食物让你更长寿
黑木耳
每100克黑木耳含铁98毫克，比动物性食物中铁含量最高的猪肝高出5倍左右，比绿叶蔬菜中铁含量最高的菠菜高出30倍。没有铁，我们就没有新鲜血液。它是血红蛋白的重要组成部分。如果缺铁，会导致全身无力，烦躁健忘，面色苍白，头晕心悸。
苹果
每天吃一个苹果可以大大降低患老年痴呆症的风险。苹果中的槲皮素不仅有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。同时，苹果含有丰富的维生素和矿物质，可以提高人体免疫力和心血管功能。
奶酪
40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶。一小块奶酪的含钙量和一大杯牛奶的含钙量一样多！钙是体内含量最多的矿物质，其中99%存在于骨骼和牙齿中，用来打造身体强大的“硬件”。
梨
梨被称为“天然矿泉水”，因为它鲜嫩多汁，含85%的水分，酸甜可口，富含维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。自古就有“百果之家”的美誉。
在结语：.有许多长寿的方法。如果你想长寿，你必须保持健康的生活方式。怎样才能长寿？有哪些长寿的方法？看了上面小编的介绍大家都清楚了！希望以上小编的相关介绍能帮助到大家！
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