长寿秘诀 这3个是长命的征象长寿的人都有

想要长寿，通常需要保持良好的生活习惯，那么怎样才能长寿呢？怎样才能保持长寿？长寿的秘诀是什么？今天就给大家介绍一下长寿的标志吧！跟我一起来看看吧！

这3个是长寿的征象看看你有没有

肺呼吸功能强易长寿

发现肺活量可以预测长期和短期死亡。这种对肺功能的测量可以用来判断一个人的健康和寿命。

当人深呼吸最大一口气，然后呼出最大一口气时，呼出的体积称为“肺活量”。成年人的平均肺活量，男性为3500-4000毫升，女性为2500-3500毫升，经常参加运动的人为5000毫升。肺活量随着年龄的增长而降低，所以可以通过预测和检查我们的肺活量来对我们的健康和生活状况做一个基本的估计。

静息心率慢

心率慢让人长寿。健康老人静息心率慢是好事。静息心率越慢，寿命越长。每分钟60~75次的静息心率是理想状态。研究表明，静息心率约为60次，人的寿命可达93岁。反之，静息心率超过80次，寿命就会缩短。这是因为心率越快，心脏舒张期就会越短，心肌供氧减少，导致心脏供血不足，心肌缺血；同时，心率的增加会直接导致心肌耗氧量的增加。长此以往，会增加心肌梗死和慢性心力衰竭的发病率。

手劲大

研究表明，手强更容易长寿，比如手的握力、行走速度、从椅子上起来的敏捷度、单腿的平衡能力等。这些都暗示着身体的健康。这些方面能力更强的人往往寿命更长。研究表明，在跟踪调查中，最弱握力的死亡风险比最强握力高67%。根据介绍，成年男性握力在40kg左右，成年女性握力在27kg左右。握力会随着年龄的增长而下降，每增加1kg死亡风险降低3%。

如何才能保持长寿

每周两次夫妻生活

研究人员对252名患者进行了长达25年的跟踪调查，发现夫妻频繁相处是男性长寿的重要因素。每周两次，寿命可延长2年，规律的夫妻生活可降低50%的过早死亡风险，但性生活不要太多。

结婚

发现已婚男性死亡风险比未婚男性低46%，已婚男女心血管疾病风险低5%。

水果挑熟透的

最新研究表明，完全成熟的水果更有利于健康和长寿。成熟的梨、黑莓和西瓜都含有更多的抗氧化剂，有利于抗癌和保护心脏。

每天5杯绿茶

绿茶富含强抗氧化剂儿茶素，可预防糖尿病和心脏病。一项涉及4万多名参与者的日本研究发现，每天至少喝5杯绿茶可以降低死亡率。

每年休假

一项针对冠心病高风险男性的研究发现，那些没有休年假的人死于心脏病发作的风险增加了32%。此外，美国弗雷明汉心脏研究发现，与一年休假两次的女性相比，六年才休假一次的女性患心脏病的风险要高8倍。

经常吃辣椒

去年，一项涉及16000名参与者的23年研究发现，爱吃辣椒的人死亡风险降低13%。辣椒素的镇痛和抗炎作用在延长生命方面起着关键作用。

晚上9点后不进食

研究人员对45~82岁人群的新研究发现，晚餐或晚上吃得太晚不仅容易发胖，还会扰乱睡眠，导致心脏病风险增加55%。

少荤多素

某权威机构发表的一项大规模长期研究表明，素食者的整体死亡率比肉食者低12%，偶尔吃鱼的素食者死亡率最低。

少开车

一项研究发现，70岁以上的司机发生致命车祸的几率明显增加，85岁以上的司机风险最大。如果老人觉得开车不安全，就不要勉强。最好停止开车，改乘其他交通工具。

给生活找个目标

食物中毒如果轻微的话会导致疾病，但是如果严重的话会致命。保持厨房清洁，勤洗手，生熟分开，烹饪温度达到标准，可以杀死致病菌，降低死亡风险。

保证厨房清洁

一项研究发现，70%的长寿社区位于山区。除了环境因素，经常锻炼也是长寿的重要原因。

多爬山

一项研究表明，善于社交(包括网络社交)并与家人和朋友有密切联系的人，死亡风险可降低50%。然而，在线互动不能完全取代面对面的社交。

多交朋友需要保持正确的生活方式才能长寿。那么如何才能保持长寿呢？长寿的标志是什么？相信大家都看清楚了上面小编的介绍！希望以上小编的介绍能帮助到大家！想长寿的人可以保持这些习惯！

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