养生禁忌 晚上9点后千万不能做的几件事

晚上九点以后不能做什么？在生活中，只有养成良好的生活习惯，才能拥有健康的身体。那么，你知道有哪些伤害身体的行为吗？男女有哪些健康禁忌？我们应该如何保持健康？让我们一起来看看吧！晚上9点以后不要这样。它伤害你的健康。

晚上9点以后，千万不能做的几件事！太伤身了

翻来覆去睡不着觉好痛苦啊！数羊到天亮？有时候，让你睡不着的，其实是睡前的一些坏习惯。以下事情绝对不要在睡前做。你赢了多少？

1.看ciji 的枪战、kongbu 片

晚上9点以后最好避免过于兴奋，不要看激烈的kongbu 片和枪战片，否则大脑的兴奋不能及时关闭，导致晚上难以入睡或做梦，导致第二天精力不足。

2.洗完热水澡马上睡觉

很多人觉得洗个热水澡暖暖身子上床睡觉刚刚好，其实不然。一项研究指出，洗澡后体温的变化会影响大脑中褪黑激素的分泌，从而影响入睡速度和睡眠质量。如果你习惯在晚上洗热水澡，至少在睡觉前2小时洗。

3.用电脑、玩手机

越来越多的人对手机“恋恋不舍”，躺在床上直到睡前刷完朋友圈最后一条消息。美国的一项研究表明，人们只要在晚上9点后使用智能手机20分钟，就会明显改善疲劳程度，甚至影响第二天工作的注意力。

4.睡前饮酒

有朋友认为睡前喝酒有助于睡眠，因为乙醇有一定的镇静催眠作用。但是它的持续时间很短，大概3到4个小时就会消失。催眠作用消失后，会出现心跳反弹等神经兴奋症状，但容易惊醒，甚至失眠。

5.喝大量的水

睡前大量喝水不仅会频繁醒来，还会影响睡眠。它还会导致眼睛和面部浮肿。如果在睡梦中小便，尽量不要在饭后喝水。

6.剧烈运动

适度运动有助于睡眠，但睡前1 ~ 2小时不宜剧烈运动。如果睡前出汗过多，会导致心液不足，影响睡眠质量。睡前可以做一些温和的拉伸运动，让身心慢慢平静下来。

如何养生保健

睡，就是休息

如果你不能休息，你就不能工作。你应该放松放松。睡眠一定要保证。试着打个盹。如果看累了，马上睡觉，打起精神再打。晚上的床枕和室温一定要舒服，睡个好觉，心情也好。

心，指的是心情愉快

什么都不要管，要努力，但不要被它束缚。不要认为这是我唯一的机会。事实上，我可以再来。如果我失败或错过，我可以再来。不要受任何事情的影响，要学会调整自己。快乐和延长寿命有直接关系。

好，指的是兴趣爱好

无论是下棋、看书、打球、画画、弹琴，无论你喜欢什么，你都应该总是抽出时间去做，沉浸在自己的爱好中，充分享受生活。这样的时间会给我们带来极大的放松，即使你只是听听广播，看看电视。不要说自己没有爱好。充分发挥自己的兴趣，会给我们带来舒适的心情。

炼，是锻炼身体

俗话说，生命在于运动，也确实如此。不要说你退休在家，就算是年轻人在家呆久了也会身心俱疲。所以最好每天运动，至少一周一次。但是不要去健身房，去大自然锻炼。绿草茵茵、鸟语花香、山水相依的公园是最好的。

通过上面的介绍，结语：,你知道晚上九点以后你不能做什么吗？生活中，很多人喜欢在晚上做ciji 的事情。事实上，这不仅会影响他们的睡眠，还会伤害他们的健康。所以，不要做以上的事情！

本文标签：