女性更年期养生常识 更年期从40岁开始保养

对于更年期女性来说，如果不注意保健，就会陷入抑郁症。只有了解更年期的症状，才能对症下药。那么女性更年期保健常识有哪些呢？女性更年期应该吃什么食物？

女人进入四十多岁，就会开始更年期的保养。更年期女性容易出现心理和生理问题。如果她注意更年期，她可以延缓衰老。那么，女性在更年期是如何保养身体的呢？我们一起来看看吧。

女性更年期养生常识

一、合理调整营养

更年期，体内新陈代谢需求降低，饮食宜低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时，一日三餐要定时，减少零食。适当补钙，因为更年期雌激素减少，会导致胃肠道对钙的吸收减少。

建议吃含钙量高的牛奶。如果对牛奶过敏，可以补钙。此外，饮食中应补充抗氧化剂，如维生素C和维生素E，这些都对抗衰老有好处。

二、多进行户外活动

室外空气好，尽量双脚着地做活动，可以预防骨质疏松。

三、保证充足睡眠

最好有6 ~ 8小时的睡眠，晚上10点开始睡。研究表明，晚上10点到凌晨2点，新陈代谢活跃，错过这个睡眠期不利于保持青春活力。

四、保持心理平衡

更年期女性心理脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期。我们必须客观地正视这个现实，注意调整人际关系。

五、防外shengzhiqi 感染

更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力较弱。所以更要注意保持外shengzhiqi 的清洁，防止尿路感染和yindao 炎。如有生殖系统不适，应及时就医。

六、重视绝经前的月经失调和绝经后的yindao 流血

这种情况要及时去医院检查，排除器质性疾病。

七、注意避孕

月经超过12个月是界定更年期的标准，这种情况下可以不避孕。如果没有明确的绝经，可能会出现卵巢偶发性排卵，有受孕的可能，不仅会增加流产的风险，还会引发其他疾病，比如葡萄胎。

八、多做收缩提肛肌的锻炼

更年期女性雌激素减少，体内支持组织相对疏松，容易发生子宫脱垂和尿失禁。做提肛肌练习对这种情况有一定效果。可以做提肛运动，每天三次，每次15分钟。

更年期的症状

(1)情绪不稳定，起伏性大

易怒，易怒和发脾气。当你情绪激动时，你表现出极大的焦虑，有时很难控制自己。

(2)对外界因素反应更加敏感

他们经常对身体的细微变化和各种ciji 表现出过敏反应。一件小事也可能引发强烈的情绪反应。别人一句不好听的话，也会让你感到极大的委屈。说话声音太大或收音机音量太大的孩子也会惹恼他们。

(3)神经衰弱

失眠，假睡，即使睡着了，也会梦到恐惧。

(4)性情上变得懒散，不爱活动

心思细腻，对外界多疑，经常悲伤，抑郁，不开心，悲观失望，独自叹息，有时无缘无故的哭，笑等。

女人更年期应该吃什么

更年期吃什么好？你应该多吃鱼、虾和豆类，多吃水果蔬菜和粗粮，增加钙和铁的摄入。当然，更年期女性也有不能吃的东西。这里，就带大家了解一下更年期饮食调理的注意事项。

1.更年期养生多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜、土豆、黄瓜、青椒等。有助于消化液的分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇排泄。主食要粗细搭配，保证B族维生素的摄入，积极做好更年期保健。

2.更年期女性多吃鱼虾和豆类

虾所含的蛋白质是优质蛋白质，而蛋白质关系到人体组织的修复和免疫功能的维持。因此，40多岁的女性应多摄取优质蛋白质，最好以低脂乳制品、豆类、鱼虾为主要蛋白质来源。

其中豆类含有异黄酮，可以起到雌激素的作用，缓解更年期不适。

3.更年期应增加钙铁摄入量

由于激素水平低，骨骼中的钙大量流失，所以更年期女性容易患骨质疏松症，增加骨折的发生率。因此，更年期女性应多吃鱼、牛奶等含钙丰富的食物，这些食物不仅含有优质蛋白质，还富含钙。

另外，如果有面部潮红、心悸、失眠等现象，可以吃一些桑葚、莲子、红枣等食物。

总而言之，结语：,我们知道女性在更年期应该吃什么，不应该吃什么。在日常生活中，广大女性朋友要注意饮食，调整情绪，让自己平安度过这个过渡期，迎接新的未来。

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