春季养生 春季这些养生常识要注意

春天是万物复苏的季节。对于人来说，春天只要养生，就能调理好，调理好。那么春天应该注意什么呢？接下来就来说说春天需要注意的健康知识吧！

春季养生

春暖花开，气候宜人，所以春天是锻炼身体的好季节。

早起伸懒腰

经过一夜的睡眠，人体柔软松弛，气血循环缓慢。当你醒来的时候，你总是感到懒惰和虚弱。伸展四肢，舒展腰腹，全身肌肉发力，深呼吸，就能呼吸新事物，行气活血，经络关节通畅，精神振奋，能解除疲劳，唤醒头脑，增强体力，活动四肢。所以我们提倡春天早起，多做拉伸运动。

平日多散步

散步是一种值得在春季推广的保健方法。忙碌了一天的工作后，在大街小巷散散步可以迅速缓解疲劳。很多寿星的长寿秘诀之一就是每天一定时间散步，尤其是春天，因为春天气候宜人，万物生长，更有利于身体健康。走路要不拘小节，因人而异。同时要注意：找一个空气清新、环境安静的地方；要选择合适的时间散步，不宜饭后立即出行；老年人不应该空腹走路；每周坚持散步3次，每次45 ~ 60分钟；走路时穿着宽松；根据自身情况决定行走速度。

踏青出游

在寒冷的冬天，体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度的下降。经过一个赛季的安静休息，肌肉和韧带长期不活动，但是萎缩，无法收缩。这个时候出去欣赏风景，不仅锻炼了身体，也陶冶了精神。尤其是春天的农村，空气清新，花红绿绿，鸟语花香。置身于这样一个美丽的大自然怀抱中，让你自然地感到舒适。而且自古以来，人们就有春游的习俗，所以春游是一种很好的养生方式。

放风筝

春季放风筝是一种集休闲、娱乐、锻炼为一体的养生方式。踏青郊游，手握一根线，看着风筝在风中翱翔、翱翔，真的是一种享受。当风筝在飞的时候，人们不停地奔跑、拉线和控制。通过手、眼的配合和四肢的活动，达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看着风筝高飞，眼睛盯着风筝，调整眼部肌肉，消除疲劳。这项活动特别适合青少年。放风筝时，中老年人要注意保护脖子。不要后仰太久，而是抬头交替看对方。最好是2 ~ 3个人一起放风筝。选择平坦空旷的场地，不要选择湖泊、河流以及有高压电线的地方，以免发生意外。

多做户外活动

所谓户外活动，是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中含有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的良好营养物质。虽然看不见摸不着，但它们无时无刻不在“漂浮”，对预防儿童佝偻病和中老年人骨质疏松非常有利。

运动禁忌

春季雾多风沙大，运动时四肢裸露部位不宜过大，以防湿冷引起关节疼痛；不要在尘土随风飞扬的地方运动，学会嗅嗅呼吸，不要呛风；运动前要做好准备，先摆臂，踢腿，转腰。身体的肌肉和关节活动后，做剧烈运动。早春不要太早做早操。早春二月，凌晨气温低，冷气袭人。如果你太早出去锻炼，你就容易患“风寒”。轻者可能感冒，重者可能引起关节痛、胃痛，甚至冻嘴。运动后脱掉衣服，防止感冒。出汗了，要随时擦干。不要穿湿衣服让冷风吹，以免

1.早上锻炼，注意护膝。老年人晨练对身体大有好处，但春天的早晨很冷。运动前应活动膝关节1-2分钟，使关节放松，以防运动中膝关节意外受伤。如果选择跑步，要注意不要跑得太快，蹬地时不要用力过猛，这样可以缓冲腿部的震动，防止膝关节损伤。

2.晚上娱乐注意护膝。春天晚上温度也低。老年人在低温环境下长时间打牌、麻将或看电视时，要注意不要时间过长。他们应该每隔一段时间站起来走动一会儿，锻炼膝关节，或者用手做自我按摩，以促进膝关节的血液循环，减少关节内外组织的粘连。

3.天气变化要注意护膝。春季由晴转雨时，气温降低，湿度增大，常伴有大风天气。老年人应尽量避免外出，既要避免湿冷的侵袭，又要减少运动量和运动负荷，使关节得到调理。同时要注意保暖，尤其是对膝盖，比如添加护膝等用品。天气转晴转热时，一定要遵循“春捂”养生法，不要急着脱衣服。即使出汗后，也不要马上用冷水冲洗膝关节，以防局部血管收缩，影响膝关节的血液循环。

4.可以适当进行“护膝运动”。原则上主要是主动活动，没有重量。比如“仰卧提腿”:取仰卧位，双腿伸直，双手自然放在身体两侧，直腿向上提，这样角度可以逐渐增大。再比如“侧卧”:侧卧？伸直并外展下肢，尽量抬高，然后慢慢恢复。对于身体健康的老年人，还可以做“蹬车运动”，即模拟蹬自行车的动作。这些功能练习可以使膝关节自由伸缩，防止肌肉萎缩，增强肌肉力量，增加关节活动范围。

锻炼注意护膝

春季养生注意什么

春天可以多吃温补阳气的。

春季的时候，我们的新陈代谢也是比较的强，所以饮食也可以吃一下稍微辛且清淡的食物。春季食疗养生中，也是比较少食用补养的药膳，主要是吃清淡的食物为主。

春季养生之运动方面

春季气温的回升是比较快的，所以这个时候我们应该多参加户外活动，这样可以加快我们人体血液的循环，有助促进气血的运行。我们经常说春季踏青，出去四处走走，做一些缓和的运动，例如放风筝、散步、慢跑、打太极等运动，这些对养生是非常有好处的。

还有，春季在运动的时候，我们要注意不宜做太剧烈的运动，不宜运动到大汗淋漓，气喘吁吁的样子，因为，这样会消耗阳气，对养生是很不利。

春季养生之如何养肝

上面我们已经了解到了，春季属木，与敢相应的。所以，春季养生主要就是养肝。春季养肝的时候要保持心情的舒畅，预防肝火上升，这样才有利于阳气的生长。

春季保护肝脏在饮食调养时，可以多吃一些发散性的辛甘食物，例如，我们常吃的韭菜、洋葱、油菜、香菜、白萝卜、白菜、菠菜、芹菜等食物。还有像豆腐、海带、草菇、金针菇、薏仁等食物是不分季节，所以也是非常好的食材。

六种食物生发阳气

立春要适当多吃点辛温发散的食物，酸味食物要少吃，因为不利于肝气疏泄和阳气生发。

1早春大葱冒出嫩芽，清香脆嫩，正好尝鲜，也有“咬春”的意思。葱里含的苹果酸、磷酸糖等，可兴奋神经系统，ciji 血液循环，促使发汗，在一定程度上驱除体内寒气。

2大蒜有很强的杀菌作用，能杀灭想在体内打算活动的细菌，同时降低血脂，减少血液中糖的含量，从而保护肝功能，配合春季养肝。从中医的角度讲，养肝也是护阳。

3韭菜又名起阳草，能够促进血液循环，起到保养阳气的作用，对春季保健十分有益。

4白胡椒能温胃散寒，做韭菜炒鸡蛋或韭菜饺子时加些白胡椒，能预防感冒。

5芥菜含有丰富的A、C、D维生素，能提神醒脑、解除疲劳，解决春困的烦恼。芥菜有一种辛辣的芳香气味，可以旺火沸水焯一下，也可以急火快炒，从而减轻“异味”。

6生姜其辣味成分具有一定的挥发性，能增强和加血液循环，ciji 胃液分泌，帮助消化，具有健胃功能。

结语：想要让自己的身体健康，那么一定要注意春季养生。春季养生不仅仅需要从饮食方面入手，还需要从运动方面入手。科学的饮食习惯，以及多做一些有氧运动，就能够帮助我们更加强身健体！

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