养生常识 十大养生时机千万别错过

现代人的生活条件越来越好，但身体却越来越差。出现这种情况的原因是什么？其实这是因为很多人不重视一些健康养生的常识。那么春天应该注意什么呢？接下来，我们就来说说医疗保健的十大机会吧！

10个绝佳养生时间

懂得养生的人都知道，养生是我们每天需要做的事情，那么养生的最佳时间在哪里呢？其实无论我们做什么，都有一个最佳时机。只有在这个时间段做对了事情，才能有更好的效果。下面就从运动、饮食、美容、洗澡、散步来说说他们的最佳时间段吧。

1、锻炼的最佳时间

晚上锻炼最有益。原因是人的体力消耗或身体适应能力的最佳时间是在下午或接近黄昏的时候。这时，人的味觉、视觉、听觉等。都是最敏感的，他们的全身协调能力是最强的，尤其是他们的心率和血压都比较稳定，最适合帮助你安然入睡的运动。

2、吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果是生食，吃了生食再吃熟食，不会增加体内的白细胞数量，有利于保护人体免疫系统。

3、美容的最佳时间

我们的皮肤新陈代谢在每天24: 00到第二天早上6: 00处于高峰期，所以晚上睡觉前最好使用美容护肤的化妆品，可以促进新陈代谢，保护皮肤健康。

4、晒太阳的最佳时间

早上8点到10点和下午4点到7点是晒太阳对健康的最佳时间。此时阳光以有益的紫外线A束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗结核和骨质疏松能力，降低动脉硬化的发生率。

5、散步的最佳时间

饭后45分钟到60分钟，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果饭后两小时散步，效果会更好。

6、洗澡的最佳时间

每晚睡前洗个温水澡(35 ~ 45)，可以放松全身的肌肉和关节，加速血液循环。

7、刷牙的最佳时间

我们吃完饭后三分钟，是漱口刷牙的最佳时间，因为这个时候，口腔中的细菌会开始分解食物残渣，它产生的酸性物质很容易腐蚀溶解牙釉质，对牙齿造成很大的伤害。

8、睡眠的最佳时间

午睡最好从13点开始，此时人体感觉降低，容易入睡。晚上22点到23点睡觉比较好，因为一个人的深度睡眠时间是24点到凌晨3点，睡一个半小时后，一个人进入深度睡眠状态。

9、饮茶的最佳时间

喝茶的最佳时间是晚饭后1小时。很多人喜欢饭后马上喝热茶，这是非常不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合形成不溶性铁盐，干扰人体对铁的吸收，久而久之可诱发贫血。

10、喝牛奶的最佳时间

因为牛奶中含有丰富的钙，中老年人睡前饮用，可以弥补夜间血钙偏低的情况，保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

以上十个绝佳的时间，就是养生的妙法。你们都记住了吗？其实保健无处不在，让我们从身边的点点滴滴开始关注吧。那我们就不用担心每次体检了！

春季养生需要注意什么

春暖花开，气候宜人，所以春天是锻炼身体的好季节。

早起伸懒腰

经过一夜的睡眠，人体柔软松弛，气血循环缓慢。当你醒来的时候，你总是感到懒惰和虚弱。伸展四肢，舒展腰腹，全身肌肉发力，深呼吸，就能呼吸新事物，行气活血，经络关节通畅，精神振奋，能解除疲劳，唤醒头脑，增强体力，活动四肢。所以我们提倡春天早起，多做拉伸运动。

平日多散步

散步是一种值得在春季推广的保健方法。忙碌了一天的工作后，在大街小巷散散步可以迅速缓解疲劳。很多寿星的长寿秘诀之一就是每天一定时间散步，尤其是春天，因为春天气候宜人，万物生长，更有利于身体健康。

走路要不拘小节，因人而异。同时要注意：找一个空气清新、环境安静的地方；要选择合适的时间散步，不宜饭后立即出行；老年人不应该空腹走路；每周坚持散步3次，每次45 ~ 60分钟；走路时穿着宽松；根据自身情况决定行走速度。

踏青出游

在寒冷的冬天，体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度的下降。经过一个赛季的安静休息，肌肉和韧带长期不活动，但是萎缩，无法收缩。这个时候出去欣赏风景，不仅锻炼了身体，也陶冶了精神。

尤其是春天的农村，空气清新，花红绿绿，鸟语花香。置身于这样一个美丽的大自然怀抱中，让你自然地感到舒适。而且自古以来，人们就有春游的习俗，所以春游是一种很好的养生方式。

放风筝

春季放风筝是一种集休闲、娱乐、锻炼为一体的养生方式。踏青郊游，手握一根线，看着风筝在风中翱翔、翱翔，真的是一种享受。

当风筝在飞的时候，人们不停地跑着，拉着线。

这项活动特别适合青少年。中老年放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。放风筝最好以2～3 人为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。

多做户外活动

所谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。

室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，它虽见不着摸不着，却无时无刻不在“飘游”，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

结语：想要让自己的身体健康，那么一定要注意春季养生。春季养生不仅仅需要从饮食方面入手，还需要从运动方面入手。科学的饮食习惯，以及多做一些有氧运动，就能够帮助我们更加强身健体！

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