养生长寿小常识 多做这些事情延年益寿

每个人都想健康长寿。如果你想有更长的寿命，那么你必须注意健康和养生。那么，有哪些健康长寿的常识呢？接下来，我们就来说说一些可以延年益寿的养生方法吧！下面就来说说长寿的方法，多做一些延长寿命的事情吧！

养生长寿小常识

睡前泡脚20分钟

每天用热水泡脚20分钟，可以改善心脏病患者的心血管功能。泡脚还能加快血液循环，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人泡20-30分钟即可。水温不应超过40摄氏度。

午、晚餐，吃够30分钟

用“短、平、快”来形容现代人吃饭的节奏并不过分。但是，一次次压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，早餐15-20分钟，午餐和晚餐30分钟左右，每顿饭最好咀嚼25-50次。

手机响5秒再接

日常生活中只需要5秒钟爱你的脑癌风险。手机拨号刚接通的时候，信号传输系统还是很不稳定的，这个时候辐射最大。为此，边肖建议，每个人接电话时最好等5秒钟。还不如接电话，会减少很多辐射。

想发火忍耐10秒

高压的生活让越来越多的人“无法自控”。面对压力时，请在反应过度前给自己10秒的缓冲时间，让自己慢慢冷静下来。对压力做出愤怒反应的男性患精神疾病的几率是不喜欢愤怒的男性的3倍。

蹲1分钟马步

无论你每天在椅子上坐多久，请每隔1小时在“隐形椅”——上坐1分钟，蹲下。马步主要是调理“精气神”。下蹲时要求平静，自然呼吸，深蹲，平蹲，稳蹲，以此来练习喉、胸、肾等器官，收紧腹部和腿部肌肉，从而达到全身锻炼的目的。

醒后躺2分钟再起床

据不完全统计，每年有200多万人死于中风。在中风和猝死的病例中，大约25%是在早晨起床的那一刻发病的。所以，早上醒来的时候，不要急着起床。坐起前应在床上静止躺2-3分钟，坐2-3分钟后再站起来。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，从躺到坐，甚至下床的“闪电”，很可能是因为血压的快速变化而摔倒，导致大脑急性缺氧缺血。

牙要刷够3分钟

据调查，超过60%的人没有正确的刷牙方法。如果他们刷牙少于3分钟，刷了等于白刷。“一般刷牙时间要控制在3分钟左右，早晚各一次。”正确的做法是按上、下、左、右的顺序刷唇、颊、腭、舌。每次移动1-2颗牙齿为宜。仔细刷完所有牙齿需要4-5分钟。如果用电动牙刷，刷2分钟。

炒完菜，油烟机再开4分钟

根据一份研究报告，在通风系统差、燃烧效率低的餐具上烹饪，会对你的健康造成严重损害，相当于一天抽两包烟的效果。所以建议大家炒完菜后让油烟机运转4-5分钟，彻底吸收有害物质。

长寿的方法

1.保护DNA

随着人体衰老，DNA会变短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。合理的饮食和锻炼等健康的生活方式可以提高一种延长端粒的酶的水平，保护端粒。

2.做事认真

一项长达80年的研究发现，认真负责的人不仅注重细节，有毅力，而且更擅长保健，人际关系更强，事业更成功。

3.结交朋友

澳大利亚最新研究发现，广交朋友有利于长寿。与朋友少的人相比，老年人“交际花”10年内的死亡率更低。

4.选择朋友

多项研究发现，肥胖具有社会传染性，如果一个朋友肥胖，你肥胖的几率会增加57%。因此，最好选择生活方式健康的人作为fr

英国一项历时50年的研究发现，30岁戒烟可以延长10年寿命；40岁、50岁、60岁戒烟，可分别延长寿命9年、6年、3年。

5.彻底戒烟

午睡有益长寿。一项涉及24000名参与者的研究发现，经常午睡可以降低37%的心脏病死亡风险。

6.午后小睡

一项涉及50万人的50项研究的荟萃分析发现，含有水果、蔬菜、全谷物、橄榄油和鱼类的地中海饮食可以显著降低新生儿代谢综合征的风险。

7.地中海饮食

研究发现，日本冲绳居民的长寿秘籍与其多蔬菜、低热量的饮食习惯有关。他们遵循“吃八分饱”的原则。

8.饭吃八分饱

许多研究表明，已婚人士比单身人士长寿。这和婚姻带来更多的社会和经济支持有关。

9.结婚

减肥可以降低患致命疾病的风险，如糖尿病和心脏病。多吃膳食纤维，经常锻炼，可以有效减少腹部脂肪。

10.减肥要饮食均衡，食物多样化，选择健康食品，纠正不良饮食习惯，如挑食、偏食、酗酒、暴饮暴食、暴饮暴食等。有了良好的饮食习惯，饮食营养均衡，才是真正的长寿之路。

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