早晚分别这么做 一辈子健康无病痛

现在很多养生观念让读者很困惑。今天，我们说“做好这件事”，明天说“做好那件事”。你说“做好这个”，他说“做好那个”。好像健康知识就是用来推翻，重新建立，再推翻的。我们应该怎么做才能更健康？

面对关于健康知识的不同意见，我们必须知道如何辨别真伪。其实健康概念并不多，但几个就够我们用一辈子了。关键是坚持。今天给大家分享一个大家都可以用的亘古不变的养生知识，那就是凌晨三点，睡前两点。

晨起刷牙要科学

每天坚持刷牙，但不是随便刷。必须是科学的。刷牙前不要把牙刷蘸水或用水漱口。用温水刷牙。最好控制在三分钟左右，不要太长也不要太短。使用温和的力量，以避免损坏你的牙龈。别忘了刷两遍舌苔。

梳头要讲究在《诸病源候论》中说：“头发梳一千遍，头不白。”“梳头养生”是我们传统的养生秘方。头皮布满穴位，多梳理可以促进头部的血液循环。梳头的时候一定要从额头头皮开始，向后梳，一直梳到发根。你必须朝各个方向梳(尤其是耳朵附近)。早上起来后坚持梳头十分钟，要么用黄杨木梳，要么用牛角梳。

早饭一定要

早餐不足不仅仅是一整天体力不支的问题，还会引发多种疾病，比如胆固醇升高、胆结石风险增加、不利于肠胃的休养、影响记忆力等等。早餐要吃好，但是一定要避免油腻难消化的食物，多喝牛奶鸡蛋，吃一些蔬菜水果。

睡前不要剧烈运动

现在没有多少人白天有很多锻炼时间，所以很多人明智地转向夜间运动，比如夜跑。生命在于运动，规律的运动，自然的事件，美好的事物。

但是最好早点锻炼，不要等到睡觉的时候。睡前2小时内剧烈运动不仅不好，而且对健康非常有害。因为运动后血液循环加快，大脑和神经过于兴奋。这个时候睡觉，对睡眠和心脏都是极其不利的。

在不要抽烟,吸烟有害健康，但是许多老烟民就是戒不掉烟。即使白天忍不住，也要在睡前三小时克制自己不抽烟。否则影响的不仅是睡眠，还有支气管炎、脑供血不足、中风等严重疾病的风险。

这些健康概念是永恒的，适用于每个人。如果能坚持做下去，一辈子无病无痛并不难。

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