睡不着觉的解决方法 晚上睡不着觉怎么办

正常生活中，肯定会有很多人半夜睡觉，有的是因为打游戏，有的是因为加班，但更多的可能是因为一些事情或者工作压力而辗转反侧。失眠的夜晚有哪些解决方法？晚上睡不着怎么办？让我们试试我介绍的方法。

睡不着觉的解决方法

1.轻松的运动

做体力活的，很少有人担心睡不着，做脑力活的，睡眠问题很多。为了快速入睡，尽可能增加运动量是有效的。很重要的一点是，不要运动太剧烈，晚上也不要运动太多。睡前一个小时左右，白天也可以做一些运动。

2.洗温水澡

睡前洗澡会有很好的睡眠效果，也是增加运动量的一种方式。会有用的。睡不着的时候，身心都处于亢奋状态。所以睡前用温水浸泡，可以消除紧张，放松神经。但是，一定要注意水。热水会促进交感神经的兴奋运动。所以水温最好保持在40摄氏度左右，或者稍微低一点，慢慢洗澡。

3.音乐有镇静神经的作用

单调的音乐有助于睡眠，就像很多人都知道听了催眠曲很容易入睡的事实一样。也知道火车的传播和雨滴的声音会让人入睡。安静的音乐对神经有镇静作用，但是关掉音乐，在安静的状态下入睡当然是好的。

4.适当地喝点儿酒

有一种人喝完酒就睡着了，叫做“酒后睡”。但是，饮酒的时间和数量也会阻碍睡眠。要对睡眠有影响，最好在睡前一小时内喝点酒。如果吃饭时喝酒，两三个小时后睡觉会让人兴奋，不容易睡着。另外，不能无限量喝，喝一点就好，否则效果会适得其反。

5.睡眠前不宜太兴奋

人在睡觉前不要太兴奋。

晚上睡不着觉怎么办

1.睡眠环境

睡眠环境的调节也与我们的睡眠质量密切相关，所以我们要有一个舒适的睡眠环境。

可以在卧室留一盏小灯保持明亮，以防突然醒来时太暗受到惊吓；不喜欢太多光线的人，可以把光线转过去或者移开，不要让光线直射到脸上；厚窗帘可以用来遮挡耀眼的阳光。

睡前半小时，把空调调到合适的室内温度，然后逐渐降温；为了使湿度适宜，空气加湿器和空调可以对空气进行加湿。

2.避免噪音的干扰及过度寂静

住在路边的可以用厚的隔音窗帘隔绝噪音；对声音敏感的人，可以把闹钟设得远一点；过度的沉默会增加紧张感，可以放一些轻音乐或收音机代替入睡；如果不能改变噪音，就塞耳塞帮助睡眠。

避免空气沉闷，窗户可以开一点，保持空气流通，呼吸一些新鲜空气。

3.舒适的寝具也很重要

家具摆放要整齐，颜色和风格不能过于复杂和夸张；卧室装修的色彩和形式要柔和、轻松、简约，适合睡觉；不需要的物品应该放好或移走，以保持房间整洁。

睡衣：宽松吸汗。根据个人喜好选择宽松的睡衣，方便晚上翻翻。

枕头：高度合适。过高会造成颈部疼痛，过低会造成血液过多回流大脑。拳头的高度最合适，也可以根据自己的实际情况选择。

被子和床单：柔软舒适。选择柔软透气的被子。羊毛保暖有弹性，蚕丝冬暖夏凉，合成纤维闷不透气，但保养方便，价格便宜。可以根据自己的生活习惯来选择。

床垫：硬度适中。床垫的选择不容易太硬或太软。购买时可以尝试一下，根据个人生活习惯选择。

4.书本电影帮助睡眠

选择一些你觉得很无聊，但是躺在床上睡不着的书或者电影。你可以在床头准备一本你认为不喜欢甚至枯燥的书，认真读一读。比如我讨厌看历史书，认真看几页就想睡觉。或者看一些节奏特别慢，情节单调的电影，看着看着可能就困了。

5.闻香助眠法

摆放有助于睡眠的花草和芳香疗法。有许多植物散发的气味可以帮助舒缓神经，帮助睡眠，如茉莉、芦荟、薰衣草、迷迭香等植物。如果你觉得种植植物很麻烦，也可以使用方便简单的帮助睡眠的芳香疗法。

6.自我想象出一幅美丽的场景

当你要睡觉的时候，不要在躺下的时候胡思乱想。闭上眼睛，你只能为自己想象一个浩瀚的宇宙。(也可以选择自己喜欢的)这个宇宙除了无数闪亮的星星，什么都没有。看着这些星星感觉很美.缓慢地.于是你不知不觉就睡着了。

在结语：，睡眠是我们最重要的工作和休息之一。只有保持良好的睡眠习惯，我们才能有一个健康的身体。长期睡眠不足会极大地影响我们的学习、生活或工作。如果睡不着，一定要及时调整，不然身体肯定会变红。如果失眠严重，一定要去看专科医生，以免情况恶化。

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