合理饮食搭配积极心态 10个好习惯助力健康长寿

瑞典全科医生、公共卫生专家和教师贝尔蒂尔马克伦德(Bertil Marklund)通过研究发现，遗传因素只占人寿命的25%，而生活方式决定了寿命的75%。与那些建议人们每天喝无数次卷心菜汁或每天吃精心制作的食谱的健康专家不同，bertil Markelund认为，如果想要健康长寿，只需要在日常生活中保持良好的生活习惯。为此，他为大家总结了10条健康的日常生活建议。

1.多运动，尽可能动起来

运动可以减轻压力，帮助我们管理情绪，保护自己。然而，bertil Markelund并不建议你强迫自己每周锻炼五次。他建议你根据个人情况采取适合自己的运动模式，尽量让自己动起来。比如多走路，少坐电梯多走楼梯，多站少坐等等。

2.给自己一点时间

贝尔蒂尔指出，对压力的反应对我们的生存非常重要，有压力才会有动力。但同时也要鼓励大家学会控制自己的情绪，不要让不好的情绪吞噬自己。所以，不要因为鸡毛蒜皮的小事生自己的气；深呼吸，不要对自己太苛刻。

3.睡好但不要睡久

睡眠可以保证身体的新陈代谢。睡眠质量差或睡眠时间太少，会使人容易疲劳，免疫力下降，从而导致肥胖，甚至引发一些疾病。因此，在日常生活中保证健康的睡眠习惯极其重要。

4.多晒太阳， 但要节制

维生素D可以促进神经系统的良好运转，增强骨骼和免疫系统，从而帮助人体抵抗癌症、糖尿病、低血压、牛皮癣、动脉硬化、传染病等疾病。除了食物的摄入，人体必需的维生素D也可以在阳光下合成。然而，过度暴露在阳光下可能会加速皮肤老化，甚至导致皮肤癌，所以有必要控制阳光照射。

5.吃好，吃健康

贝尔蒂尔指出，合理的饮食可以增加人们健康长寿的可能性。他建议人们应该丰富饮食，多吃富含维生素和抗氧化剂的食物，少吃油腻的食物和甜食，适量吃肉以调和植物蛋白。但他并不建议人们彻底改变生活习惯或严格规划每周食谱。

6.喝水，喝咖啡

保持水分对促进身体的良好运转尤为重要。人体成分中含有60%的水，成年人每天消耗1.5升水。在缺水的情况下，人体很快就会产生不良反应，所以每天摄入足够的水分是非常必要的。除了喝水，喝咖啡也是保持健康的小妙招，因为它富含咖啡因和抗氧化剂。bertil的多项研究表明，黑咖啡对降低糖尿病、心脑血管疾病、阿尔茨海默病、帕金森病的发病率有重要作用。他指出，每天3至4杯咖啡是合理的摄入量。

7.关注体重

肥胖容易增加糖尿病和心脑血管疾病的发病率，因此在日常生活中保持合理的体重尤为重要。医生认为节食和反复摄入食物成分是没有用的。相反，人们应该仔细混合食物，尽量不要重复摄入，吃饭时要细嚼慢咽。

8.关注牙齿健康

贝尔蒂尔指出，口腔卫生会影响血液循环。人们应该每天刷两次牙，少吃糖果，定期去看牙医。

9.保持积极心态

消极心态给人带来压力，使人感到烦躁，甚至抑郁。美国的一项研究也表明，保持积极的态度有利于降低女性死亡率。贝尔蒂尔说，多和积极的人交朋友，给自己增加动力，多锻炼，保持大度的态度等等，可以帮助人们保持积极的态度。

10. 保持社交生活

医生提到，友谊有助于增加自信，可以促进健康荷尔蒙的合成。大量研究表明，在同等条件下，独居者的死亡率通常更高。

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