提肛运动 男女做这个动作竟能养生

男女晚上做什么动作可以养生？生活中，很多人都患有痔疮。其实治疗痔疮的有效方法就是提肛。那么，你知道怎么做吗？提肛运动有什么好处？让我们一起来看看吧！一个害羞的动作其实可以让女人紧绷。

晚上男女做的这个动作，不但可以养生，还能避免得病！

本来，如果男女在晚上做这个动作，不仅可以“助兴”，还可以防病！说到运动，大家应该都有所了解，但可能很多人都没听说过今天介绍的这项运动。这是提肛运动。可能有些人听到会觉得不好意思，但是经常做，反而好处多多！

1.能够医治内痔

我们可以通过使gangmen 周围的肌肉和软组织放松来改善部分血液循环，加强gangmen 括约肌的功能和gangmen 直肠部位的抗病能力。

2.防止前列腺疾病

本来，对于男性来说，定期缩短gangmen 是对前列腺有益的、温和的按摩，可以促进静脉血液回流到会阴，减少前列腺的充血和炎症，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。

3.gangmen 缩短

众所周知，提肛对女性下半身大有裨益。经过这种训练，可以使yindao 变短变强，增强女性的欲望。

提肛运动怎么做

如果坐着的时候想提肛，要有意识的收缩尿道和直肠括约肌，然后放松。这样反复做一百次，然后一天做两次。效果非常有利。

在如厕排尿的过程中，也可以有意识地收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。重复这一过程，直到尿液全部排空。每天做两次。

也可以在床上做提肛运动，比如躺在床上，以头部和两脚为支点，然后抬高臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放下臀部，放松会阴肌肉。这样重复20次，每天早晚各做一次即可。这样可以改善这些部位和括约肌的功能，效果也很好。

提肛运动的方法

放松呼吸

取仰卧位，全身尽可能放松，双手重叠在小腹上，腹式深呼吸。吸气时腹部凸起，呼气时腹部凹陷。这样重复10-20次，每天2-3次。

夹腿提肛

仰卧，交叉双腿，用力夹住臀部和大腿，逐渐提肛，持续5秒左右。恢复，并且可以逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每天2-3次。

通过上面的介绍，结语：,你知道男人和女人每天晚上做的事情是惊人的有益的吗？生活中，很多人不知道提肛运动。有些人虽然知道，但因为怕尴尬，不会刻意去做。其实没必要这么想。希望以上能帮到大家！

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