晚上睡不着觉怎么办 生活小妙招帮你解决失眠

现代人面临着各种压力，晚上睡不着觉。如果他们晚上睡不好，白天就会感到虚弱。这种情况很严重，我们需要清楚的知道如果他们晚上睡不着怎么办。晚上睡不着的原因有哪些？让我们和边肖一起来看看吧！

晚上睡不着的情况还是很严重的。白天会没有精力，还会导致恶性循环，对身体非常有害，所以需要想办法解决。

晚上睡不着觉怎么办

睡前一定要洗澡

很多人都有睡前不洗澡的坏习惯，所以累了就睡觉。我当然不能这样睡觉。一天下来，如果有气味，身体会处于僵硬状态，躺在床上肯定很难入睡。如果洗个热水澡，可以缓解身体的僵硬，会轻松很多。当然可以睡个好觉。

睡前可以看看书

白天可能是工作累，心里也累。但是看书可以缓解心里的压力，让自己平静下来。本来这是很多孕妇用来缓解睡眠的好方法。我觉得普通人用了肯定有效。阅读不需要太长时间，十五分钟就可以。

睡前不要想着工作

既然是下班休息睡觉的时间，就要好好利用，好好享受。你不应该再想工作了。如果你想，你只会感到无聊和无法入睡。白天解决不了的事，晚上再想也解决不了，不要白做。

睡前不做剧烈运动

很多人喜欢在晚上运动后洗澡睡觉。其实这是个好习惯。但是不要做剧烈运动让自己兴奋，这样就不用睡一整夜了。做有氧运动对睡眠有好处，比如瑜伽。

我们可以在睡前做一些小动作，可以帮助我们快速入睡，但是一定要记住动作不要太剧烈，因为太剧烈的运动会导致兴奋和失眠。

可以躺着听听催眠曲之类的歌曲

音乐本来就有助于睡眠，是帮助睡眠的好工具。你可以在网上下载一些听听。最好定时关机。切记不要放大声悲伤jiqing 的歌曲，否则会适得其反。

睡前食MX脑平衡修复体系——热牛奶、百合、小米等

睡前可以喝一杯热牛奶。睡前不要喝咖啡、绿茶等会使大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以补充一些帮助睡眠的食物。

自我联想法——想象出一幅美丽的场景

当你要睡觉的时候，不要在躺下的时候胡思乱想。闭上眼睛，你只能为自己想象一个浩瀚的宇宙。(也可以选择自己喜欢的)这个宇宙除了无数闪亮的星星，什么都没有。当你看着这些星星时，你会觉得很美.缓慢地.所以你不知不觉就睡着了。

书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

我在床上真的睡不着。我可以在床头准备一本我认为自己不喜欢甚至无聊的书，认真阅读。比如我讨厌看历史书，认真看几页就想睡觉。或者看一些节奏特别慢，情节单调的电影。也许看完它们你会犯困。

运动助眠法——睡前几小时适量运动

对于长期难以入睡的家庭来说，运动是一个非常好的方法。跑步、跳绳、打羽毛球都是非常好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动。

睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

睡觉最重要的是放松。躺在床上不一定要像坐在教室或办公室那样僵硬。你可以找一个你认为最舒服最放松的睡姿，然后美美地睡一觉。晚上睡不着怎么调理

自我保** ——抱个抱枕

还有一些人因为严重的不安全感而难以入睡。当他们睡觉时，他们喜欢藏在被子下或用其他方式隐藏自己。对于这样的情况，在没有被子的情况下，可以尝试抱着枕头或者毛绒玩具。如果怕黑，就在床前放个小夜灯。

晚上睡觉的解决方法有很多，但是还是要找原因，因为找到了原因就能很好的解决问题，对身体很有帮助，所以找原因很重要。

晚上睡不着觉原因

精神上的原因

这是最常见的原因。由于沉重的工作和生活压力，人们常常躺在床上，不由自主地在脑海中重复白天所面临的各种烦恼和问题。越是这样，他们越紧张，越不放松，失眠的症状自然就会出现。焦虑、抑郁、紧张等负面情绪是造成人们夜不能寐的主要因素。

个人身体的原因

主要看个人的身体状况。如果白天过度劳累，晚上就会全身酸痛，有时还会失眠。此外，如果人们正在遭受疾病，如咳嗽，瘙痒，腹痛，鼻塞，发烧等症状，人们不能安然入睡。

环境的原因

不可否认，除了自身的身体状况和精神状态，外界的环境因素也很重要。对于大多数人来说，在熟悉的环境和被褥中更容易入睡，所以环境或被褥的变化也会是失眠的原因。

其他原因

其他影响睡眠的原因主要还有睡前的饮食，或是服用某些药物等。特别是含兴奋性的食品比如说浓茶，咖啡，或某些药物等，都有可能导致失眠。

结语：晚上睡不着觉怎么办我们应该都了解了，一定不要给自己太大的心理压力，放松心情，这样才能睡得更好，以上介绍的内容我们是不是都了解清楚了呢？晚上睡不着觉一定要及时的调理才可以。

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