晚上经常睡不好怎么办 小方法解决晚上睡不好

现在人的压力随着社会的进步越来越大，长时间加班是常事，导致大部分人晚上睡不好觉的现象。如果他们晚上经常睡不好，你知道该怎么办吗？你知道经常导致睡眠不好的原因是什么吗？如果你不知道，也没关系。那么，来学一些关于和边肖睡觉的知识吧。

晚上经常睡不好怎么办

很多时候，我晚上睡不好的现象都是一些不良习惯造成的，比如睡觉姿势。如果睡姿不对，会直接影响一个人的睡眠。所以改变不良习惯也可以改善睡眠。

1、改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡姿。这种睡姿，身体和下肢只能固定在笔直的位置，达不到休息的目的。

当腹腔内压力增大时，仰卧容易使人感到胸闷和恐慌。仰卧会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，做噩梦。而打呼噜和有呼吸道疾病的人，最好不要用这种睡法。

趴着睡时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和膈肌受压，影响呼吸，增加心脏负荷。俯卧还会增加腰椎的曲度，导致脊柱后面的小关节受压。

2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧

最佳睡姿：右侧卧。正确的睡姿应该是右侧卧，双腿弯曲。这是因为心脏在左侧，右侧卧时对心脏的压力小，有助于血液自由循环，代谢更好。

而且胃里的食物靠重力推向十二指肠，可以促进消化吸收。不过要注意侧卧的枕头，不然会让脖子不舒服。

侧睡小贴士：头和脚的朝向应该是从东到西，避免头朝北脚朝南。

3、喝百合枣仁茶

百合枣茶是中医极力推荐的一种助眠茶。睡前喝一杯百合红枣茶，能有效缓解紧张的神经，促进睡眠，让你更快入睡，提高睡眠质量。

4、创造舒适环境

无论你是选择完美的床垫，花很多钱买一个好床单，还是买一个紧密的窗帘来遮挡光线，或者在房间里设置一个风扇作为背景声音，睡觉前都要确保床是舒适温暖的。你和你的伴侣同床吗？然后和伴侣做一些改变，让大家都能睡个好觉。

5、写日记

或者想到有压力的活动，可以让人体释放压力荷尔蒙，产生警觉性。但是把压力写在日记里，可以帮助我们在爬上床的时候忘记烦躁。保健研究表明，一些类型的日记让我们关注生活的积极方面，而不是消极方面。

6、别辗转反侧

睡不着？如果你躺在床上超过20分钟，你不妨下床尝试一些放松的活动，比如看书或听古典音乐。想想看，不睡觉会让你更焦虑。这是一个恶性循环。

7、远离闹钟

看着闹钟上的指针滴答作响，实际上会导致更多的压力，难以入睡。此外，电子产品发出的人造光会阻碍我们的昼夜节律，让我们的身体认为是时候熬夜或去参加聚会了。

睡不好的原因

有的人因为自己的想法想太多，大脑却静不下来，导致睡眠不好，出现一些身体现象。我们来看看具体原因。

1、心烦

许多人躺在床上想各种各样的事情，这使他们不安，无法入睡。

2、反酸

睡眠不安，醒来呼吸沉重，可能是胃食管反流的潜伏症状。无论是否“烧心”，胃酸反流使身体的某些器官在睡眠时仍然“工作”，影响睡眠质量。

3、起夜

半夜上厕所是常见的“睡眠杀手”。正常情况下，人通过尿液浓缩可以连续睡眠6~8小时不上厕所，老年人这种功能逐渐衰退。如果年轻人经常这样做，就要考虑是否有遗尿、多尿或肾脏疾病。

4、磨牙

很多人不知道晚上磨牙会严重影响睡眠质量，大部分人都是无意识的。磨牙、抖下巴不仅影响面部肌肉，还会让全身神经紧张。睡觉时光线过强或环境太吵，都会影响褪黑素的正常分泌，打破人体的生理时钟，使大脑得不到真正的休息。

5、睡眠呼吸暂停

大多数人认为打鼾的人可能患有呼吸暂停。其实这是一个很大的误区。许多患有阻塞性睡眠呼吸暂停的患者不打鼾。睡觉时容易惊醒，整天昏昏欲睡，经常喉咙痛，脖子疼等。小心疾病。

6、抖腿

不宁腿综合征，由于无法控制的不适感，会导致睡觉后四肢不断活动，拳打脚踢，影响深度睡眠。

7、打鼾

打鼾、张着嘴呼吸等。都会影响你睡眠时的呼吸，让你的身体得不到足够的氧气来放松休息。

睡不好觉怎么调理

日常生活中，如何调节晚上睡不好觉的现象？其实食疗的效果还是挺好的，下面就来看看是什么让晚上睡觉更快。

1、杏仁

杏仁不仅含有丰富的蛋白质和维生素等营养物质，还含有色氨酸和镁，是一种放松肌肉的良药，就像蜂蜜一样。经常吃有助于缓解焦虑和睡眠。与此同时，杏仁也

2、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

4、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

结语：如果前一天晚上睡不好的话，会直接影响第二天生活以及工作的状态的，所以出现睡不好的话，一定要及时调整的，找到导致自己晚上睡不好的原因，积极改正，平时也是可以多吃一点改善睡眠的食物的哦，可以助眠的哦，也对身体有好处的哦。

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