健康管理 人体真正健康才会有这5种标志

越来越快的生活节奏，让很多人变成了不敢停下来的机器。日常生活只有三点：起床，工作，麻木休息。重复的生活让很多人出现亚健康症状，人的健康管理需要从生活中的小事做起，才能达到理想的健康状态。日常生活中可以做些什么来保证身体健康？健康的标志是什么？

健康管理 这5件事不能等

别等饿了再吃 防胃病

现在“老胃病”的年轻患者越来越多，大多与长期不按时吃饭有关。

食物在胃中停留约4~5小时，食糜对胃黏膜有一定的保护作用。人感觉饿的时候，肚子基本是空的。长期接触这种情况可能会导致胃肠功能紊乱、胃炎、消化性溃疡等。

经常饥饿不进食也可能导致低血糖。所以上班族要饮食规律，不要亏待自己的胃，保证大脑得到充分的营养，工作效率更高。

不等渴了再喝水 防心脑血管病

口渴是体内严重缺水的一种表现，会引起肝肾功能下降，有毒物质堆积，引发各种疾病。

高血压患者少喝水会导致血容量不足，血液黏稠度增加，容易诱发脑血栓。所以早上起床最好喝1~2杯水。

到了晚上，很多人因为害怕晚上起床而不敢喝水。其实他们只要不喝茶不喝咖啡，还不如喝点牛奶和白开水更健康。

“内急”马上去厕所 防泌尿系统疾病

憋尿会导致膀胱内尿液过多，压力过大，黏膜受损。

尿液可能渗入组织的间隙，引起炎症并增加细菌感染的风险，从而可能导致膀胱炎。

经常憋尿会使膀胱长时间处于充盈状态，导致收缩力下降，排尿困难，尿失禁。肾脏中的尿液无法排入膀胱，导致肾积水和肾功能受损。长期憋尿还会导致老年人血压升高，诱发心脑血管意外。

憋尿太久后突然排尿，可能导致迷走神经过度兴奋，同时膀胱排空过快，导致血压下降，心率减慢，大脑供血不足，诱发排尿性晕厥。

所以，千万不要憋尿。最好每隔1~2小时排尿一次。

不等困了再睡 防神经衰弱

很多上班族需要熬夜加班，有的人患上了“强迫症睡懒觉”。睡觉前，他们总要玩一会儿电脑，看一会儿手机，然后睡觉，直到眼睛睁不开。

专家指出，晚上大脑极度疲劳，如果神经系统持续紧张，可能会导致神经衰弱、记忆力下降、白天注意力不集中，甚至失眠，导致想睡就睡不着。

所以，最好养成规律作息和按时睡觉的习惯，而不是太困了才去睡觉。

别等病了再体检 防大病

很多人不注意自己的身体健康，对头晕、胸闷、心悸、胃痛、失眠、食欲不振等症状毫不在意。但这些可能是疾病的信号。比如胸闷、心悸可能与心脏病有关，头晕可能是高血压的前兆。

很多癌症早期治疗的存活率远高于晚期治疗。比如早期胃癌的5年生存率可以达到60%~90%，而晚期胃癌的5年生存率只有6%~30%。

所以最好每年定期去医院体检，检查血糖、血压、骨密度等项目。男的要查前列腺，女的要查乳腺，以免小病“等”成大病，失去治疗的机会。

健康标志

世界卫生组织对健康的定义是这样的：健康不仅指不生病、不虚弱，还指精神、身体和社会生活处于完全健康的状态。一般来说，要达到健康标准，应具备以下条件：

第一是心肺功能好

心脏和肺是主要的内部器官。一个健康的心脏，心肌发达，心脏容量大，每次跳动能排出80-100毫升的血液，比一般人多20-30毫升。由于人体在一定时间内需要一定量的血液，一次心跳的血液输出量就会增加，心脏跳动的次数就会减少。一般来说，心跳变慢是一个好现象，可以使心脏在跳动后有较长时间的休息，不容易疲劳。可以为参加体力劳动储备体力，即使承担重体力劳动，也不会因为心跳过快而感到心慌、头晕等不适。健康的肺，肺活量大于常人，肺部气体交换良好，胸廓发达，呼吸肌强健，呼吸缓慢而深沉。一分钟呼吸10次左右就能满足身体对氧气的需求。这种功效高、功夫硬的呼吸方法，可以防止呼吸器官过度劳累，引发呼吸系统疾病。心功能、肝脏、胃肠等内脏器官血液循环旺盛时，营养供应充足，也处于健康状态。

第二是生长发育良好

健康的人，身体发育良好，身材高大，比例匀称，肌肉发达，力量强大。两个同龄的人，如果这个人比那个人的身高、体重、胸围、呼吸差、肺活量、握力、弹跳力都高，这个人就比那个人健康。当然，身体发育的好坏也与地域、遗传、种族、营养等有关。不能单从这方面来判断。

第三是身体素质好

人的劳动、运动以及日常生活中的各种动作，都是由神经系统支配的不同形式的肌肉运动。肌肉所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的差异，可以反映人的神经系统和内脏器官的功能。因此，它也是健康的重要标志。健康的人，他们的肌肉大而有力，可以占他们体重的40-50%。

第四是神经系统的功能好

第五是对外界环境的适应和抗病能力强

外界是不断变化的，人体必须适应外界环境的各种变化。当外界气温升高时，身体 通过皮肤毛细血管的扩张向外散热;当外界温度降低时，身体通过肌肉产热，皮肤血管收缩，减少向外散热，以便保持体温的平衡。健康的人，天热了不易中暑，天 冷了不易感冒就是这个道理。人体对传染病的抵抗力也是一样，身体健康的人，血液中的抗体多，在同样的环境中，不容易得传染病。

科学研究证明，一个人的身体健康与否，虽然和先天遗传有关系，但是起决定性作用的还是后天锻炼。有些人年轻时身体很好，由于不参加锻炼，身体也 会慢慢垮下 来;有些人本来很弱，但通过锻炼也会慢慢健康起来。这就提醒我们，不管现在身体如何，只要参加锻炼，身体就会更加健康。

结语：时间有限需紧抓，但生命才是无价之宝，别等到身体撑不住垮掉的那天再后悔，在个发展迅速的信息时代给自己多一点时间来关心身体状态比做什么都有意义。如何你总是要到身体发出kangyi 后才知道停下来满足它的需求，反而容易招来疾病，因此不管平时有多忙，都要学会判断身体给你的健康标志。

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