夏天养生要遵循这些原则

夏天养生要遵循这些原则

一、保持良好心境

俗话说，心平气和自然凉，意思是天气热的时候要保持心态的宁静。越热越应该保持安静，调整情绪，发挥想象力，想一些绿树，会让你平静。

二、药食同源

1.橘皮茶：原料：橘子皮若干，冰糖椅口味固定，可直接用开水浸泡饮用。功效与主治：具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑湿引起的腹胀、饮食无味者。

2.薏米赤小豆粥：原料：薏米20g，赤小豆30g，大米100g，水适量。制法：薏苡仁、红小豆用冷水浸泡2小时，大米洗净，加适量水，煮成粥。功效与主治：具有健脾祛湿、清热解暑的功效，适用于长夏疲倦困倦、食欲不振的人群。

三、调整起居

保证充足的睡眠，劳逸结合。每天中午最好午睡0.5-1小时，因为睡眠与心情和免疫力密切相关。睡眠不足，抵抗力差，容易生病。

四、注意饮食调养

1.补充蛋白质。由于酷暑气温高，人体新陈代谢增加快，能量消耗高，必须适当增加蛋白质的供给，每日摄入量以100 ~ 120g为宜。植物蛋白可以从豆制品中获取，动物蛋白除了奶制品也要吃一些肉类。夏季首选鸡肉、鸭肉、瘦肉、鸽子等性平或性凉的肉制品。

2.及时补充水分。同时要经常吃一些益气养阴的食物来强身健体，让湿热之邪没有立足之地。但选择的食物一定要清淡，不能太油腻，否则容易阻碍肠胃，导致消化不良。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼、豆浆等。都是很好的滋补品。

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