春天做哪些运动最养身

春天做哪些运动最养身

1、步行

现行的全民健身指南建议人们一周内每天锻炼30分钟(如快走)。根据指南，保持轻快的步伐，每天步行30分钟，每周五天，可以预防慢性疾病。仅仅增加一定量的体育活动就可以减少人们的心脏病发作危机、糖尿病和高血压。此外，如果你正在努力减肥，你应该在一周的大部分时间里每天快走60分钟。为了避免体重反复增加，每天必须坚持步行60-90分钟。

2、慢跑赛跑

慢跑对你的心肺健康非常有益，还能充实你的精力。如果你正在努力减肥，它可以比走路更快地燃烧卡路里。从负面来看，比赛确实给关节——膝盖、脚踝和臀部——带来了更大的压力。

装备：一双鞋是必须的，女性朋友要穿好一点的运动文胸。冬季运动要注意路面，因为路面干燥光滑，容易摔倒，所以鞋子要防滑。

跑步是心血管系统极好的锻炼。一个150磅的女性以每小时5英里(每12分钟1英里)的速度跑步30分钟可以燃烧306卡路里。1999年出版的一本科学书籍中的一项研究发现，有氧运动，如跑步，对于心血管疾病患者来说，可能与药物治疗一样有效。

3、伸懒腰

经过一夜的睡眠，人体柔软松弛，气血循环缓慢。当你醒来的时候，你总是感到懒惰和虚弱。如果你伸展四肢，舒展腰腹，发挥全身肌肉，深呼吸，就能呼吸新事物，促进气血循环，疏通经络关节，振奋精神。还可以缓解疲劳，提神醒脑，增强体力，活动四肢。所以我们提倡春天早起，多做拉伸运动。如果你觉得在办公室工作很累，你可以舒展一下身体。总之，有意识的多拉伸，真的是一种有益身心又经济实惠的懒人运动。

4、骑自行车

骑自行车不仅是一种有效的心血管锻炼，也是一种骑行。在自行车的帮助下，你可以在你的社区或公园里骑车。在骑行过程中，你可以欣赏你所居住的社区的风格。也有很多人把自行车作为上班的交通工具。

5、爬山

爬山是一项极好的有氧运动。如果以每小时2公里的速度爬上山坡30分钟，消耗的能量约为500kcal，相当于游泳45分钟消耗的能量。虽然爬山很好，但也有一些压力。力量把握不好很容易伤到身体。所以爬山前一定要做好准备活动，让肌肉和关节活动起来。同样，爬山后一定要做一些整理和放松的活动，比如下山后在平地上走5分钟左右。爬坡的中心率最好保持在120-140次/分钟。

6、打太极

对于年轻人来说，他们可以做激烈的运动，如跑步、打球等。中老年人可以采用低强度低能耗的运动方式，太极拳是个不错的选择。为了获得最佳效果，最好在户外打太极，这样

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