秋冬季节晨起要注意这些细节

秋冬季节晨起要注意这些细节

1、早晨缓起

匆忙起床，匆忙穿衣洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，急着出门上班，都是不可取的。这种过度的节奏会让身体很难适应一夜的睡眠。久而久之，会造成循环系统和消化系统的功能紊乱，甚至导致疾病。正确的做法是早上醒来躺一会儿再起床，逐渐加快节奏，做好下班后繁重任务的身体和心理准备。

2、早起时间要注意

早睡早起对你的健康有好处，但是有些人陷入了一个误区，认为早上起得越早越好。但根据现代生活中晚睡的特点，为了保证充足的睡眠，不宜起得太早，一般在6点左右。

3、用好早餐

不仅要吃早餐，还要吃得更好，以满足早上繁重工作或学习的需要。

4、吐故纳新

睡眠时，全身各系统的活动变慢，一些代谢废物不能及时排出体外。所以早上起来第一件事应该是吐故纳新，也就是养成先大小便的好习惯。起床后立即开窗换气，尽快排出室内的“污浊之气”。同时，你应该喝一杯白开水。水里放一点盐更有效。它不仅具有和凉白开水一样的冲洗胃肠道的作用，而且对预防口腔、胃肠道和呼吸道疾病也相当有益。

5、室外活动

这是晨间养生的重要组成部分。早上去附近空气清新干净的地方，如公园、树林、广场河边等。呼吸新鲜空气，进一步“吐故纳新”，同时，适当进行健身活动。原则是量力而行，适可而止。

晨起的好习惯

1、晨起一杯水

早上起来，睡了一夜，人还是会无精打采。人体处于缺水饥饿状态。这时候要及时补充一杯白开水，清洁肠道，有利于人体的水分补充。它也有助于帮助人体从深度睡眠和无精打采中快速恢复。

2、舒展四肢

睁开朦胧的双眼，不要急着起床。我们应该移动我们的手指和腿，弯曲然后伸直，并尽可能向后伸展我们的手。激活我们的经络。先唤醒我们的脑神经。同时，睡醒后做这些动作，可以避免突然升高引起的头晕和血压波动。

3、营养早餐

早餐是一天中最重要的一餐。早餐要有营养。早餐是一天身体活动的能量来源。只有早餐吃得饱，吃得好，日常活动才会精力充沛。不要为了多睡而躺着不吃早餐，这样会大大降低身体健康。经常不吃早餐危害很大，容易造成营养不良、贫血、胆结石等危害。

4、掀被子

早上一起床，不要马上急着把被子叠整齐或者不叠就直接摊开。经过一夜的睡眠，人体皮肤会排出大量的水蒸气，被子就会潮湿。温暖的环境容易滋生大量的细菌和螨虫。所以起床后，有必要打开我们的被子呼吸新鲜空气，获取一些空气，杀死那些螨虫和细菌。然后折叠或展平。这对我们的皮肤非常好。

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