散步可以让身体放松强身健体 散步的讲究

步行作为一种健康的生活方式，受到许多人的推崇。平时散步不仅可以放松身体，强身健体，还可以增加运动步数，在排行榜上名列第一。在很多社交app上，鼓励人们每天走一万步，锻炼身体。那么，散步具体有什么好处呢？让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

首先，提高免疫力，消除脑力疲劳

现代人经常长时间坐在办公室，很多肌肉一直保持一个姿势，很容易变得僵硬、疲劳。走路可以让很多肌肉动起来，温和的运动也可以让身体放松。除此之外，散步还可以调动身体各个器官，提高新陈代谢，帮助我们提高免疫力，避免在户外生病。同时，散步还能使我们从繁重的脑力活动中解脱出来，消除精神疲劳。

其次，促进血液循环

血脉不通，百病生。散步可以帮助加强血液循环和新陈代谢，加快身体排出毒素，让你的心情和身体更加畅快。

还有，减少血糖含量

散步作为一种温和的运动，适合大多数人，不会给身体带来很大的压力。走路并不能帮助我们很快减少热量，但是一定的运动量也能有效的帮助降低我们血液中的血糖浓度。对于糖尿病人来说，饭后散步可以有效降低血糖浓度，降低餐后血糖峰值，对血糖有非常好的控制作用。

饭后散步有助于腹肌收缩，促进胃肠蠕动，ciji 副交感神经，缓解压力。但是走的太快太长容易受伤。饭后散步的关键是放松。

越慢越好，不超过半小时。清代著名养生家曹廷栋在《老老恒言》中说：“饭后不吃，要慢慢走几百步。若散气失于脾，则磨胃，易腐败。”慢走有助于食物的消化吸收。过饱时，一定要起身慢慢走，以免食物堆积在胃里，引起肠胃不适。

如果走得太快，动作太剧烈，血液会从胃流向四肢，血液减少，不利于消化。推荐的行走速度为90步/分钟，每秒1~2步左右。步行时间10~30分钟，不要太长。

避免边走边聊。走路会让气聚集在体内，可以养气。但是很多老年人喜欢边走边和别人聊天或者打电话，这样很容易泄气，流失津液(唾液)。老年人可以边走边顺时针轻轻摩擦腹部上方的中脘穴，可以促进循环，帮助消化。如果吃多了，按摩前可以休息一下。

在以下情况下，饭后散步前要休息。心肺脾胃功能差、身体虚弱的老人，建议休息半小时后再散步。如果患有心绞痛、低血压、胃下垂、呼吸容易困难、走路无力等症状，应避免暴饮暴食，饭后散步前应休息30分钟，以免引起身体不适。

本文标签：