养生长寿的秘诀都在这！

养生长寿的秘诀都在这！

一、当有喜好，但不入迷

人老了，有一两个或者更多的喜好，有利于发展兴趣，寄托感情，安排生活。老年人的喜好要符合老年人的生理特点，最好是“静而不动”。如种花养竹、书法绘画、吟诗作词、读书钓鱼、下棋集邮等。也可以看电视、电影等。多看看娱乐节目。如果体力好的话，还可以适当去旅游，陶冶情操。但是，无论一种还是多种偏好，都不要着迷。如果你上瘾了，你肯定会努力工作，这对你的身体不好。

二、情志开朗，恬淡虚无

情绪影响寿命。开朗豁达是预防疾病、延年益寿的重要因素。当然，所谓宁静的虚无，并不是指“无动于衷，无欲无求，无所事事”，而是让人保持乐观，不为个人名利而烦恼。做到“六少一多”。即少生气，少抑郁，少烦恼，少悲伤，少恐惧，少震惊，多乐趣，但不焦虑，不快乐。我们要正确对待生老病死，尽早治疗疾病，不要整天惊慌失措。

三、睡眠卫生，亦要讲究

年老之后，肾虚，心脏虚弱，更多的是靠睡眠来修炼。首先要掌握好睡眠时间。古人有“半夜睡觉”的说法，意思是晚上0点睡，中午12点睡。当然也不能太机械。睡眠时间一般应该是每天8小时。老年人可适当减少。午睡一小时左右为宜。其次，睡姿也要讲究，提倡“卧如弓”。最好右侧卧，右下肢伸直，左下肢弯曲。老人的床不能太软也不能太高，枕头可以稍微高一点，减轻心脏负担。另外，睡前不要喝酒抽烟，尤其不要有过度的情绪波动。避免饱腹或抑郁后睡觉。

四、性欲要节，养精宜足

明代医学博士张景岳说，“善于养生者必珍精，精盛者必元气，元气者必健而有病，神强而老，皆以精为本”。可见控制性欲和保存肾精的重要性。但节欲不等于禁欲，老人可以根据年龄和身体状况同房。但是，患有冠心病、高血压、糖尿病、肺心病等者。应该对性生活更加谨慎，最好咨询一下医生。

五、饮食有节，切勿偏食

饮食对于老年人来说尤为重要。首先，要定时定量，尤其是老年人脾胃虚弱时，可增加一次频率，每次吃八成饱为宜。其次，要有粗有细，清淡可口，忌厚味，忌偏食，力求多样化。少吃动物脂肪和高盐食物。另外，要注意冷热适度。老年人脾胃阳虚。过食寒性会伤脾胃，而过食热性之品易积湿热。注意饮食清洁卫生，少抽烟少喝酒。

六、适量运动，掌握恰当

“生命在于运动”，运动让人更长寿。通过适量的体力活动，调整各部位功能，疏通经络，活血理气，有利于治病延年。但是要注意运动量。运动的时间和强度要因人而异。一般每天早晚锻炼半小时。运动后以感觉不到或轻微疲劳为宜。老年人为了互相照顾，最好一起运动。心脏病、高血压、癫痫、肺心病等患者。运动时应特别注意，最好咨询医生。

七、居处宁静，阳光充足

人的一生有一大半是在家里度过的。调查表明，住在漂亮、宽敞、明亮的房子里的大多数老人都很长寿。因此，老年人的住宅应安静，周围环境良好，噪声低(居住环境中的噪声不应超过40 d

人老体弱，切不可滥用补药。需要注意的是，“虚也有阴阳气血脏腑之别”。因此，老年人应在医生指导下使用保健药物，根据体质和症状辨证用药。老年人用药一般应温和和缓，慎用或不攻下。老年人尽量少用药，多用药容易产生“耐药性”。用量也要小，必要时可定时服用，但不宜每次服用量大。按摩、推拿等一些治疗方法简单易行，老人可以自己掌握，各有利弊。

八、衣着宽带，寒暖适宜

老年人神经系统反应迟钝，患病时症状往往不明显或不典型。因此，老年人定期体检可以及时发现症状，尤其是心脑血管疾病和癌症，更是要早发现早治疗。

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