冬季养生法 疾病远离你！

冬季养生法，疾病远离你！

健康的双脚：人们必须时刻保持双脚的清洁干燥，勤洗勤换袜子，每天用温水洗脚时，还要按摩ciji 双脚的穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚搓脚底，促进血液循环。

二、宜少出汗：冬属阴，护阴精必不可少，宜少泄津液。因此，冬季需要“御寒”，防止寒气入侵。但不要突然剧烈热身，尤其要避免厚衣厚裘，火中取醉，烤肚背，暴汗。

充足的水分：虽然冬天排汗排尿减少，但大脑和身体器官的细胞仍然需要水分来滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日供水量不少于2000 ~ 3000 ml。

4.疾病的预防：冬季气候诱发慢性病的复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗塞、中风的发生，加重高血压、溃疡、风湿病、青光眼等疾病的症状。因此，患者要注意保暖防寒，同时也要注意耐寒锻炼，提高御寒抗病能力，预防呼吸道疾病。

5.空气好：冬天室内空气污染比室外空气污染严重几十倍。人们应注意打开门窗通风，以净化空气，健脑提神。

六要调精神：冬天容易让人情绪低落。改变抑郁的最好方法是做活动，比如慢跑、跳舞、滑冰、打球等。这些都是消除冬天的烦闷，保持精神的良药。

7.宜早睡：冬天阳光明媚，尤其是晚上。古人提倡人要“早睡晚起”。早睡养阳，晚起固阴精。

八粥应调养：冬季饮食不宜黏腻生冷。营养专家提倡早上喝热粥，晚餐节食养胃。尤其是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等。

冬季养生小妙招

1、喝粥调养

冬天忌黏冷食物。营养专家提倡早上喝热粥，晚餐节食养胃。尤其是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等。是最合适的。

2、补充充足的水分

虽然冬天排汗排尿减少，但身体各个部位的细胞仍然需要水分来滋养，以保证正常的新陈代谢。冬天每天喝多少水合适？一般2000-3000ml就够了。

3、适当运动出汗

冬天阴天，养生的关键是防止外寒邪入侵身体。肯定是“驱寒暖身”，但是暖身并不意味着把空调的温度调大，也不意味着穿得越多越暖和。穿多了会影响新陈代谢和血液循环。出汗多了，会更泄气。所以运动的时候要动静结合。所有的运动都应该只是轻微的出汗。

4、护脚保暖

俗话说“寒始于脚”。众所周知，足部神经丰富，也是三阴三阳经脉的交汇处。脚受凉，会通过神经的反射做出反应，引起感冒、关节炎甚至腰腿痛。所以冬天要勤洗勤换鞋袜，每晚用温水泡脚203、335、430分钟。如果可以用一些script生物科技的中药足浴粉，通过活血可以事半功倍。

5、多食温热，少食寒凉

冬季保健要辅以家用健身器材。传统养生学把食物分为三类：寒凉、冬季养生保健知识、平淡。冬天气候寒冷，人们要多吃些性温的保健知识，少吃生冷食物。温性食物有养生知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、姜、葱、蒜等。

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