盘点生活中需要注意的养生误区

盘点生活中需要注意的养生误区

误区一：水果是零食，可吃可不吃。

专家说，水果是对身体非常好的食物，应该是每天每餐必不可少的食物。水果含有大量的营养物质，可以降低一些疾病的发病率。比如肺癌可以减少50%左右，冠心病可以减少39%，中风可以减少31%。

误区二：血脂高不能吃蛋黄。

专家说一个老同志16年没吃鸡蛋了。其实胆固醇是生理上非常需要的一种物质。人体内的胆固醇大部分是自己合成的，只有20%是体外摄取的。胆固醇的摄入量并不取决于胆固醇本身的多少，而是取决于食物中脂肪的含量。蛋黄中含有大量的胆固醇，但是蛋黄中有很多对人体非常有益的营养成分，尤其是卵磷脂。

误区三：动物油吃多了不好，植物油吃多了对身体没有影响。

专家说，中国人有个习惯，食用油少了不香，很多人放很多食用油。其实并不是这样的。植物油的热能和动物油的热能完全一样。每两卡路里是900大卡。一旦吃了，就会变成自己的脂肪酸。所以很多人肥胖超重只是因为吃了太多的油。中国营养学会推荐的植物油是每人每天25克，也就是半个体重，但现在全国人均44克，北京人均83克。北京人要想每天消耗这种油，需要慢跑一小时，步行一个半小时才能消耗掉热能。但现实是很多人并没有得到那么多的锻炼。

误区四：闻鸡起舞。

许多老人喜欢做早操，尤其是在树林里。专家说，早上空气中氧气的相对含量比较低，尤其是在树林里，因为植物在晚上和人一样，吸收氧气，排出二氧化碳，光合作用后才排出氧气。而且，低温也会增加突发事件。另外，早晨血液粘度高，血压容易升高。在这个时间段，中风和心肌梗死的发病率相对较高。因此，老年人应避免这一时期的运动。

误区五：爬山是最好的锻炼。

专家表示，55岁以上人群中，80%的人患有一种或多种退行性关节疾病。但在生活中，很多中老年人喜欢爬山。爬山的时候，他们的关节承受着很重的负荷，因为有一个腿弯曲变直的过程。在伸直的过程中，部分关节会断裂或关节软骨软化，过度的负重活动会加速其退化和磨损。所以中老年人要尽量少爬山，少爬楼梯。选择关节负荷较小的运动，如游泳、平地行走等。

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