多年烟瘾犯了很难受 9大招对付烟瘾发作

吸烟是日常生活中的常见现象。我们都知道吸烟有害健康，但有些人吸烟越来越多，并对香烟上瘾。那么，抽烟上瘾了怎么办？如何戒烟？吸烟的危害有哪些？如何戒烟？下面就让我们和Liangmei.com一起来详细了解一下如何应对吸烟者的相关知识.

烟瘾犯了怎么办

1.尽可能做点别的转移注意力。你要努力改变或者避免这种让你以后想抽烟的情况。

2.站在外面，深呼吸。几分钟后，你的烟瘾就会减轻。

3.逐一提醒自己戒烟的原因。

4.如果可能的话，尽量在没有人吸烟的环境下工作。

5.写一封信或打一个电话。

6.喝一大杯水或者吃一点高蛋白食物。

7.嚼一块不加糖的口香糖。有些人认为镇静剂或戒烟丸有助于戒烟，但这些药物并不是对每个人都有效，所以你应该在服用前咨询一些医生。

8.戒烟的另一个方法是思考吸烟带来的危害。例如，仅仅一根香烟就可以使动脉变窄，血压升高(血压食物)，增加心脏一个半小时的额外负担。

9.提醒自己，世界上有成千上万的人成功戒烟，你当然也可以。

烟瘾的症状

吸烟至少几周，吸烟量相当于每天10支以上，每支烟至少含有0.5毫克尼古丁。如果你突然停止吸烟或减少吸烟，你会在24小时内至少出现以下症状，如渴望吸烟、易怒、抑郁、注意力难以集中、不稳定、头痛、嗜睡和胃肠功能紊乱。这就是烟瘾的症状。

戒烟后的症状

1、咳嗽、咳黑痰

往往戒烟一段时间后，戒烟者会出现咳嗽症状，有的不仅咳嗽，还会吐出黑痰。其实这是由于肺纤毛的修复，从而增加了排毒的频率。咳出的黑痰都是肺部排出的毒素。

2、口渴

戒烟后，身体在加速尼古丁的代谢，身体各个部位也在恢复。它需要更多的营养，需要更多的水，部分原因是戒烟后食欲大增。保持合理的饮食，多补充水分。

另外，戒烟后多喝水是抵抗烟瘾的好方法。

3、口腔溃疡

有专家对戒烟后口腔溃疡的问题做过研究。研究结果表明，吸烟者戒烟后的抑郁会导致暂时性的免疫紊乱，进而导致口腔溃疡。

戒烟后要调整心态，注意心情的调节。多吃水果和蔬菜。

4、睡眠紊乱

可能是嗜睡或者失眠。面对这种戒断症状，你需要做的就是调整自己的作息时间，做到睡眠规律。睡前不喝茶也不喝咖啡。

5、头晕、注意力不集中

其实这是大脑受体摆脱尼古丁ciji 后的正常生理反馈。在2-3周内，当大脑完全摆脱尼古丁时，头晕和注意力不集中就会被精力和注意力所取代。

烟瘾的产生原因

1、出于好奇心理

“饭后一支烟，胜过活神仙。”这句话诱导了多少没抽过烟的人，又有多少人一辈子都没体验过活神仙是什么感觉。一根小小的香烟就能达到这样的境界，自然吸引了很多人。

2、模仿行为

现在很多公众人物都会在公共场合抽烟。这个看似很自然的动作会吸引很多人效仿，即使公众人物自己也没想到。不经意间做出了不好的示范，自然会带来不好的影响。此外，同龄人的影响和吸烟者无忧无虑的态度对青少年非常重要。

3、提神解压

烟草有恢复体力、提神醒脑的作用。所以不少人在紧张、压力大的时候会点上一支烟，来缓解自己紧张的情绪，而生理上的烟瘾使得吸烟成为了一种享受，有烟瘾的人不吸烟就会觉得疲劳、抑郁、坐立不安，一旦吸烟，就精神焕发。

4、社交手段

在中国，吸烟是一种社交手段，电影《志明与春娇》的男女主角，就是在公司后巷吸烟的时候结识的。

抽烟的危害

1、吸烟会使肺的结构和功能受到损害，使人的肺活量下降，在全球因吸烟而死亡的人中，75%的人死于慢性支气管炎和肺气肿。

2、吸烟会促进动脉粥样硬化，引起心脑血管病 。

3、导致肺癌(在肺癌病人中，90%的有吸烟史),还是口腔癌、咽喉癌、食道癌等恶性肿瘤的诱发因素。

4、长期吸烟损害人的神经系统，导致大脑结构的改变。

5、损害人的泌尿、生殖系统，加速遗传基因改变。

6、使人的嗅觉、味觉器官迟钝，免疫功能下降，易导致胃肠道病变。

7、加剧皱纹的出现，使人过早衰老，老年痴呆提前发生。

8、有害口腔健康，危害牙齿，加重视力减退。

9、吸烟对糖尿病患者危害极大，极易引发严重并发症。

10、引起骨骼脱钙，变形、变脆，容易发生骨折。

如何戒掉烟瘾

1、两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

2、每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

3、在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

4、饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

5、不可喝ciji 性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

6、要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

7、可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

结语：以上就是俩美网搜集整理的关于吸烟的相关知识。相信大家对于烟瘾发作的应对方法已经了解了。嚼一片不含糖分的口香糖。有人认为镇静剂或戒烟药片对戒烟有一定的帮助，但这些药并非对每个人都有效。不可喝ciji 性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

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