冬季做哪些运动能养生

冬季做哪些运动能养生

1、散步

俗话说，人老了就老了。走路的第一个好处是锻炼腰腿，促进下肢的灵活性。中医认为，腰是“肾之府”，好的腰会有利于自然肾；肾主骨，所以走路也能有效预防骨质疏松。许多人抱怨他们整天压力很大，没有时间锻炼。其实，散步是治疗情绪紧张、缓解压力的理想解药。走路的时候要量力而行，循序渐进。状态好的话，以前一天走五次，今天能多走两次。原本全程15分钟。今天可以稍微加快速度，12分钟完成。或者反之亦然，达拉斯到礼堂的标准运动量刚好适合微微出汗。如果大汗淋漓，上气不接下气，那就是运动过度，必须调整。

2、跳绳

跳绳是一项很好的有氧运动。跳跃30分钟可以消耗400卡热量，这是一项受欢迎的运动。跳绳的花样有很多种，适合冬天。

3、瑜伽

由于冬季空气干燥寒冷，ciji 人的呼吸道，不适合剧烈运动，所以还是到室内做一些简单舒适的运动吧。瑜伽是一个非常好的选择。瑜伽，一种来自古印度的神秘健身方式，通过姿势、呼吸、冥想等练习，可以平衡神经系统，缓解心理压力。它的动作很慢，不会导致全身冒汗。长期练习瑜伽可以调理五脏六腑，排除体内毒素，软化身体。最适合在这个胆小的季节进行冬季练习，有助于拉伸肌肉。

4、慢跑

在低温下，我们的肌肉和韧带会有血管收缩，粘度增加。此时拉伸程度降低，活动范围相对较小。如果幅度大，容易导致劳损。所以我们可以把习惯性的快跑改成慢跑，同时把晨跑改成上午10点以后或者下午。这样可以有效避免身体的过度消耗，同时避免对身体造成伤害。

5、登楼梯

爬楼梯是一种更激烈的有氧运动形式，锻炼者必须身体健康。一般采用走、跑、多级跳、跳。锻炼者可以根据自己的身体状况和环境条件选择适合自己的锻炼方式。初学者开始要慢，坚持20分钟，随着身体素质的提高逐渐加快。

秋冬季如何养生？

1、穿衣注意保暖

有的人粗心大意，天冷了不及时添衣；有些人，为了漂亮，本来就穿得少，外套也不扣。早上冷风一吹，容易腹部受凉。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦着凉就会肚子疼，拉肚子，这是胃肠道的自然反应。最好最方便的方法就是多穿衣服，尤其是腰腹部。选择冬装的第一标准是保暖。在许多服装材料中，羊毛、氯乙烯、腈纶、丝绸和醋酸纤维粘胶棉具有最高的隔热性，而尼龙、聚丙烯纤维和聚酯具有较高的导热性，因此它们不适合御寒。这种材料含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和丝绸含有大量的空气，因此可以保暖。特别是毛织物的气孔不是直通的，所以它的保暖性更好。

2、养阴注意多喝水

干燥的秋冬，每天有600毫升以上的水分通过皮肤蒸发，补水至关重要。一个成年人每天至少要喝1500毫升的水，而秋天喝2000毫升就可以保证肺部和呼吸道的润滑。虽然为了健康、减肥、美容等建议每天多喝水。如果不渴，一次性大量喝水会违背生理需求，导致不良影响。细胞内的含水量会上升膨胀，最坏的结果就是“水中毒”，危及你的生命。正确的饮水量应该根据个人的日常活动来调整。正常情况下，你每天至少应该喝1.5~2L的水。控制调幅

多吃些温润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可以多吃辛辣、酸甜的蔬果，尤其是白萝卜、胡萝卜，有降肺气的作用。秋季养生虽然以多吃“苦”的蔬果为主，但也不能吃太多，以免胃肠停滞。值得提醒的是，秋分过后，寒冷的气息越来越浓。如果脾胃不好，经常腹泻的人，

4、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

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